职场人应对咽炎和咽喉炎，可从改善生活习惯、调整饮食、做好日常防护、合理用药以及及时就医等方面入手。
1. 改善生活习惯：职场人长时间处于工作状态，容易忽视自身健康。应保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于身体恢复和免疫力提升。同时，要减少说话时间和音量，避免过度用嗓，让咽喉得到充分休息。此外，适当进行运动，如慢跑、瑜伽等，增强体质，提高身体抵抗力。
2. 调整饮食：饮食上要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会刺激咽喉黏膜，加重炎症。应多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、梨、菠菜等，它们富含维生素和水分，有助于滋润咽喉。还可以多喝温水，保持咽喉湿润，缓解不适症状。
3. 做好日常防护：职场环境复杂，可能存在粉尘、烟雾等有害物。应注意佩戴口罩，减少有害物吸入。保持工作场所空气流通，可使用空气净化器改善空气质量。在寒冷干燥的季节，可使用加湿器增加空气湿度，减轻咽喉干燥。
4. 合理用药：当出现咽炎和咽喉炎症状时，可使用一些药物缓解。如西瓜霜含片、草珊瑚含片等，能起到清凉润喉、消肿止痛的作用。也可使用复方硼砂含漱液、呋喃西林溶液等进行漱口，清洁口腔和咽喉，减少细菌滋生。还可服用一些具有清热解毒作用的中成药，如咽炎片、清喉利咽颗粒等，但需遵医嘱。
5. 及时就医：如果症状持续不缓解或加重，如出现发热、呼吸困难、吞咽困难等症状，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。医生会进行详细检查，明确病因，并制定个性化治疗方案。可能会根据病情使用抗生素、糖皮质激素等药物进行治疗。
职场人应对咽炎和咽喉炎，需从生活的多个方面进行综合管理。改善生活习惯、调整饮食、做好日常防护能有效预防和缓解症状，合理用药可在症状出现时减轻不适，而及时就医则能确保病情得到专业治疗。通过这些方法，职场人能更好地呵护咽喉健康，以良好的状态投入工作。