孕妇补充DHA对自身和胎儿发育都有重要意义，合适的补充时间包括孕早期、孕中期、孕晚期、产后哺乳期等阶段，不同阶段补充DHA作用不同，如促进胎儿大脑发育、增强孕妇抵抗力、助力胎儿视力发育等。
1. 孕早期：怀孕的前三个月是胎儿神经管发育的关键时期。在这个阶段补充DHA，能够为胎儿神经管的正常发育提供必要的营养支持，有助于降低胎儿神经管畸形的发生风险。同时，DHA对孕妇自身的情绪调节也有一定帮助，能在一定程度上缓解孕早期可能出现的焦虑等不良情绪，增强孕妇的抵抗力。
2. 孕中期：怀孕四到六个月时，胎儿的大脑开始快速发育。此时补充DHA，能为胎儿大脑细胞的增殖、分化提供充足的营养物质，促进胎儿大脑的健康发育。大量研究表明，孕期充足的DHA摄入与胎儿后期的智力发展有一定关联。此外，DHA还能帮助孕妇维持良好的身体状态，减少孕期不适症状。
3. 孕晚期：怀孕的最后三个月，胎儿的视网膜开始发育。DHA是视网膜的重要组成成分，在这个阶段补充DHA，能够助力胎儿视力的正常发育，使胎儿出生后拥有更好的视觉敏锐度。而且，DHA还能调节孕妇的血脂水平，对孕妇的心血管健康有益。
4. 产后哺乳期：产后妈妈通过乳汁为宝宝提供营养，继续补充DHA可以提高乳汁中DHA的含量，从而间接为宝宝补充DHA，有助于宝宝的智力和视力发育。同时，DHA对产后妈妈的身体恢复也有帮助，能促进身体的新陈代谢，减少产后抑郁的发生几率。
5. 注意事项：虽然DHA对孕妇和胎儿有诸多益处，但也并非补充得越多越好。过量摄入DHA可能会产生一些副作用，如导致孕妇免疫力低下等。孕妇在补充DHA时，应选择质量可靠的产品，如鱼油DHA、藻油DHA等。并且要注意饮食的均衡，除了补充DHA制剂外，还可以通过食用富含DHA的食物来获取，如深海鱼类、贝类等。
孕妇补充DHA在不同阶段都有着重要的作用，把握好补充时间至关重要。从孕早期到产后哺乳期，合理补充DHA能够促进胎儿大脑和视力发育，增强孕妇的身体抵抗力，对孕妇和胎儿的健康都有着积极的影响。孕妇应根据自身情况，在合适的时间科学地补充DHA，同时注意饮食的多样性和均衡性。如果对DHA补充有疑问，建议咨询专业的医生或营养师。