肩膀酸痛是常见问题，快速缓解肩膀酸痛的方法有物理疗法、运动锻炼、药物辅助、调整姿势等。
1. 物理疗法：热敷是常用的物理疗法之一，通过热传递，能使肩膀局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻酸痛感。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟。按摩也是不错的选择，专业的按摩师通过对肩膀部位的肌肉、穴位进行按摩，能够放松紧张的肌肉，改善局部的气血运行。常见的按摩手法包括揉法、滚法、捏法等。此外，针灸治疗也有一定效果，针灸师会根据患者的具体情况，选取合适的穴位进行针刺，调节人体经络气血的运行，从而缓解肩膀酸痛。
2. 运动锻炼：伸展运动能够帮助放松肩膀肌肉，增加关节的活动范围。例如，站立位，将右手向上伸直，然后向左侧弯曲身体，感受右侧肩膀的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。耸肩运动可以增强肩部肌肉的力量，双脚站立与肩同宽，双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒后放下，重复多次。游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，肩膀需要不断地划水，能够充分锻炼肩部肌肉，同时水的浮力还能减轻身体的负担。瑜伽中的一些体式，如牛面式、三角式等，也有助于改善肩膀的柔韧性和力量。
3. 药物辅助：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解肩膀的炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能够放松紧张的肌肉，减轻肌肉痉挛引起的酸痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在肩膀疼痛部位，可起到局部止痛、消肿的效果。使用药物时需遵医嘱。
4. 调整姿势：保持正确的坐姿，坐下时应挺直腰背，双肩自然下垂，眼睛平视前方，避免弯腰驼背或过度前倾。使用电脑时，键盘和鼠标的高度应适中，使手臂能够自然放置，减少肩部的压力。睡觉时选择合适的枕头和床垫也很重要，枕头的高度应适中，能够支撑颈部，保持颈椎的正常生理曲度。床垫不宜过软或过硬，以保证身体在睡眠时得到充分的支撑。避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，进行一些简单的肩部伸展动作。
肩膀酸痛会给生活和工作带来不便，通过物理疗法、运动锻炼、药物辅助和调整姿势等方法，能够在一定程度上快速缓解肩膀酸痛。但如果肩膀酸痛持续不缓解或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时到正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。