压力过大可引发手脚无力、心慌、头晕等症状，释放压力可通过运动锻炼、调整饮食、放松身心、改善睡眠等方式。运动锻炼能促进身体代谢，调整饮食可提供充足营养，放松身心有助于缓解紧张情绪，改善睡眠能恢复身体精力。
1. 运动锻炼：运动是释放压力的有效方式之一。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能促进血液循环，增强心肺功能，使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻压力感。力量训练如举重、俯卧撑等，能增强肌肉力量，提升身体的抗压能力。瑜伽和普拉提则注重身体的柔韧性和呼吸的调节，帮助放松身心，缓解肌肉紧张。运动还能转移注意力，让人暂时忘却生活中的压力源。
2. 调整饮食：合理的饮食对于缓解压力至关重要。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能，缓解焦虑情绪。富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，对大脑健康有益，能改善情绪。蔬菜和水果中含有的抗氧化物质可以减轻身体的氧化应激反应，缓解压力带来的身体损伤。避免过多摄入咖啡因和糖分高的食物，这些可能会导致血糖波动，加重焦虑感。
3. 放松身心：可以通过多种方式放松身心。冥想是一种有效的放松方法，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，能让身心得到深度的放松。深呼吸练习也很简单易行，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，能缓解紧张的情绪。听音乐也是不错的选择，舒缓的音乐可以调节大脑的神经活动，减轻压力。此外，泡热水澡、按摩等方式也能促进血液循环，放松肌肉，缓解身心疲劳。
4. 改善睡眠：充足的睡眠是恢复身体精力和缓解压力的重要保障。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。避免在晚上使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。睡前可以进行一些放松的活动，如阅读一本轻松的书籍，帮助进入睡眠状态。
5. 社交互动：与亲朋好友保持良好的社交互动也能释放压力。和朋友聚会、聊天，分享生活中的喜怒哀乐，能获得情感上的支持。参加社交活动，扩大社交圈子，增加人际交往的机会，也有助于缓解孤独感和压力感。在社交互动中，还能从他人那里获得不同的观点和建议，帮助更好地应对生活中的压力。
压力过大导致的手脚无力、心慌、头晕等症状，可通过运动锻炼、调整饮食、放松身心、改善睡眠以及社交互动等方式来释放压力。这些方法相互配合，能有效缓解身体和心理上的压力，提升身心健康水平。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科或相关科室就诊。