摆脱过度手淫困扰、恢复健康生活可从心理调节、生活习惯调整、寻求医疗帮助等方面入手。心理调节能改善认知和情绪，生活习惯调整有助于转移注意力和增强体质，医疗帮助则可解决可能出现的身体问题。
1. 心理调节：过度手淫可能与心理压力、焦虑等情绪有关。要正确认识手淫，它是一种正常的生理行为，但过度则会对身体和心理产生不良影响。可以通过心理咨询、与他人交流等方式，缓解心理压力，改变对手淫的过度依赖心理。例如，参加一些社交活动，扩大社交圈子，将注意力从手淫上转移开。
2. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌。合理安排饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，增强身体免疫力。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，不仅可以增强体质，还能释放压力，改善心情。培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，让自己的生活更加充实，减少对手淫的关注。
3. 寻求医疗帮助：如果过度手淫已经导致了一些身体问题，如性功能障碍、生殖系统疾病等，应及时寻求医疗帮助。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。常见的药物有六味地黄丸、金匮肾气丸、五子衍宗丸等，但使用药物必须遵医嘱。此外，还可以通过一些物理治疗方法，如按摩、针灸等，来缓解身体不适。
4. 制定计划：制定一个详细的计划，逐步减少手淫的次数。可以设定一个目标，比如每周减少一次，然后逐渐增加间隔时间。在计划实施过程中，要严格要求自己，克服困难和诱惑。
5. 自我监督：可以记录自己的手淫情况，包括时间、频率、感受等。通过自我监督，了解自己的行为模式，及时发现问题并调整。同时，也可以请家人或朋友监督自己，给予鼓励和支持。
摆脱过度手淫困扰、恢复健康生活需要综合多方面的方法。心理调节能从根源上解决对手淫的过度依赖，生活习惯调整有助于建立健康的生活方式，寻求医疗帮助则能解决可能出现的身体问题。通过制定计划和自我监督，逐步克服过度手淫的习惯，从而恢复身心健康，享受健康美好的生活。