在女性的孕产和避孕过程中，合理的饮食至关重要。有7种食物能够在这两方面发挥积极作用，它们分别是富含维生素E的坚果、富含大豆异黄酮的豆类、富含蛋白质的鱼类、富含锌元素的贝类、富含叶酸的绿叶蔬菜、富含胡萝卜素的胡萝卜以及富含膳食纤维的全谷物等。
1. 坚果：坚果中含有丰富的维生素E，维生素E具有抗氧化作用，能够保护卵巢功能，提高卵子质量，对于孕产有一定的帮助。同时，它也有助于调节体内激素水平，在一定程度上辅助避孕。例如核桃、杏仁等，适量食用可以为女性的生殖健康提供支持。
2. 豆类：豆类富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。它可以模拟雌激素的作用，调节女性内分泌系统。在孕产方面，有助于维持孕期激素的稳定；在避孕方面，能够干扰体内正常的激素平衡，起到一定的避孕辅助效果。常见的豆类如黄豆、黑豆等，可以做成豆浆、豆腐等食用。
3. 鱼类：鱼类是优质蛋白质的重要来源，蛋白质对于胎儿的生长发育和孕妇的身体健康都非常关键。而且，鱼类中的不饱和脂肪酸，如DHA等，对胎儿的大脑和视力发育有益。此外，蛋白质也有助于调节女性的生殖系统功能，在避孕方面也有一定的潜在作用。像三文鱼、鳕鱼等都是不错的选择。
4. 贝类：贝类食物富含锌元素，锌对于女性的生殖系统发育和功能维持起着重要作用。它可以提高卵子的活力和质量，促进受孕。同时，锌元素也参与激素的合成和调节，对避孕也有一定的影响。常见的贝类有牡蛎、扇贝等。
5. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含叶酸，叶酸在孕产过程中不可或缺。它可以预防胎儿神经管畸形，降低孕妇患妊娠高血压等疾病的风险。在避孕方面，虽然没有直接的作用，但良好的营养状态有助于维持内分泌的稳定。比如菠菜、生菜等都是常见的富含叶酸的绿叶蔬菜。
6. 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素，它可以在人体内转化为维生素A。维生素A对于女性的生殖器官发育和功能维持有重要意义。在孕产时，有助于胎儿的正常发育；在避孕方面，也能调节体内的生理平衡。
7. 全谷物：全谷物富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，维持身体的健康状态。同时，膳食纤维也有助于调节血糖和血脂，对内分泌系统有一定的调节作用，从而在孕产和避孕方面都发挥一定的作用。常见的全谷物有燕麦、糙米等。
综上所述，这7种食物在女性的孕产和避孕过程中都有着各自独特的作用。通过合理摄入这些食物，可以为女性的生殖健康提供多方面的支持。但需要注意的是，食物的作用是有限的，不能完全替代专业的医疗手段和避孕方法。在孕产和避孕方面，女性还应该咨询专业医生的建议，保持健康的生活方式。