营养饮食改善肚子疼月经不来的状况，可从摄入含铁丰富食物、增加维生素摄入、保证蛋白质供应、补充富含Omega-3脂肪酸食物、控制盐分摄入等方面着手。
1. 摄入含铁丰富食物：月经不来可能与贫血等因素有关，而铁元素是制造血红蛋白的关键原料。当身体缺铁时，可能影响激素的正常合成与调节，进而影响月经周期。同时，缺铁也可能导致身体虚弱，加重肚子疼的症状。可以多吃动物肝脏、瘦肉、豆类等，这些食物中的铁元素有助于提高血红蛋白水平，改善身体的血液循环，为子宫和卵巢提供充足的养分，维持正常的生理功能。
2. 增加维生素摄入：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。维生素B族参与体内的新陈代谢，有助于调节神经系统功能，缓解肚子疼的不适。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进铁的吸收。维生素E则对生殖系统的健康有积极影响，可调节激素水平。新鲜的水果和蔬菜是维生素的良好来源，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。
3. 保证蛋白质供应：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复和再生组织、维持正常的生理功能起着关键作用。在月经周期中，子宫内膜的生长和修复需要足够的蛋白质。缺乏蛋白质可能导致月经不调，出现月经不来的情况。同时，蛋白质还能增强身体的抵抗力，减轻肚子疼的症状。可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白质食物。
4. 补充富含Omega-3脂肪酸食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻子宫肌肉的痉挛，从而缓解肚子疼。它还可以调节激素水平，对月经周期的稳定有一定的帮助。常见的富含Omega-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，以及亚麻籽、核桃等。
5. 控制盐分摄入：过多的盐分会导致身体水钠潴留，加重腹部的肿胀和疼痛。同时，高盐饮食还可能影响激素的平衡，对月经周期产生不良影响。因此，要减少盐的摄入量，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌制品等。
6. 食用温热易消化食物：肚子疼月经不来时，身体较为虚弱，食用温热易消化的食物可以减轻肠胃负担，为身体提供能量。例如小米粥、山药粥等，既能温暖肠胃，又容易被消化吸收。
7. 避免食用生冷辛辣食物：生冷食物会使子宫血管收缩，影响经血的排出，加重月经不调的症状。辛辣食物则可能刺激肠胃，导致肚子疼加剧。像冰淇淋、辣椒等食物应避免食用。
通过合理的营养饮食，摄入含铁丰富食物、增加维生素摄入、保证蛋白质供应、补充富含Omega-3脂肪酸食物、控制盐分摄入等，能够在一定程度上改善肚子疼月经不来的状况。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的妇产科就诊，进行全面的检查和诊断，以便采取更有效的治疗措施。