肩膀筋拉伤导致胳膊抬不起，患者往往会产生较大心理压力，可通过转移注意力、放松训练、寻求社交支持、进行心理暗示等方式调节情绪。
1. 转移注意力：当心理压力较大时，可以尝试将注意力从肩膀的伤痛上转移开。比如，阅读一本有趣的书籍，沉浸在精彩的故事情节中，暂时忘却身体的不适和心理的压力；观看一部喜欢的电影或电视剧，随着剧情的发展让自己的心情得到放松；也可以进行一些简单的手工活动，如编织、绘画等，专注于手工创作的过程，从而分散对伤痛的注意力。
2. 放松训练：放松训练有助于缓解身体和心理的紧张状态。深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，可使身心逐渐平静下来。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，先从脚部开始，用力紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和面部的肌肉进行同样的操作，通过这种方式全面放松身体。此外，瑜伽和冥想也能帮助人们达到身心放松的状态，在专业指导下进行相关练习，能更好地调节情绪。
3. 寻求社交支持：与家人、朋友或病友交流是缓解心理压力的重要途径。和家人朋友倾诉自己的感受和担忧，他们会给予理解、安慰和鼓励，让患者感受到温暖和支持。加入病友群也是个好办法，在群里可以和有相同经历的人分享彼此的治疗经验和康复心得，互相打气，共同面对疾病带来的困扰。还可以参加一些康复患者组织的活动，在活动中结识更多的人，增强战胜疾病的信心。
4. 进行心理暗示：积极的心理暗示能够改变患者的心态。患者可以每天给自己一些正面的心理暗示，如“我的肩膀会慢慢好起来的”“我有足够的能力应对目前的状况”等。在进行康复训练时，也可以暗示自己“每一次的训练都在让我的肩膀变得更健康”，通过不断重复这些积极的话语，增强自我认同感和康复的信心。
肩膀筋拉伤胳膊抬不起引发的心理压力是常见现象，但通过转移注意力、放松训练、寻求社交支持和进行心理暗示等方法，可以有效地调节情绪，以更积极的心态面对伤痛和康复过程。在康复过程中，保持良好的心理状态对于身体的恢复至关重要。