想大便又拉不出来，也就是便秘，会对睡眠产生不良影响。改善这种情况可从调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、进行药物治疗、调节心理状态等方面着手。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等；水果，像苹果、香蕉、梨等；全谷类食物，例如燕麦、糙米等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动量：适当的运动可以促进胃肠蠕动，改善便秘症状。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般在每分钟100 - 120步左右。运动能增强腹部肌肉力量，推动肠道内容物的移动。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间，一般控制在5 - 10分钟内。
4. 药物治疗：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物。容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物必须遵医嘱。
5. 调节心理状态：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响肠道的正常功能，导致便秘。可以通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解压力，放松心情。保持积极乐观的心态，有助于改善肠道功能和睡眠质量。
6. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。这样可以促进肠道蠕动，帮助排便。
想大便又拉不出来并影响睡眠是一个需要重视的问题。通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物、调节心理状态以及进行腹部按摩等方法，能够有效改善便秘症状，进而提高睡眠质量。如果便秘情况持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。