经期延长淋漓不尽可通过食用富含铁元素的食物、摄入富含维生素的食物、选择温热易消化的食物、多喝滋补汤品、避免食用刺激性食物等饮食秘诀来缓解。
1. 食用富含铁元素的食物：经期延长淋漓不尽可能会导致失血过多，从而引起缺铁性贫血。因此，需要多补充铁元素。常见的富含铁元素的食物有动物肝脏、瘦肉、菠菜等。动物肝脏中的铁含量丰富，且容易被人体吸收；瘦肉也是很好的铁来源，同时还能提供优质蛋白质；菠菜含有大量的铁元素和维生素，有助于提高身体的造血功能。
2. 摄入富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。维生素C可以促进铁的吸收，维生素E具有抗氧化作用，能够调节内分泌。新鲜的水果和蔬菜是维生素的重要来源，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、胡萝卜等。这些食物不仅能补充维生素，还能提供丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
3. 选择温热易消化的食物：经期女性的身体较为虚弱，肠胃功能也会受到一定影响。此时应选择温热、易消化的食物，如小米粥、面条、山药等。小米粥具有健脾和胃的功效，能够缓解经期不适；面条容易消化，能为身体提供能量；山药富含多种营养成分，有健脾益胃、滋肾益精的作用。
4. 多喝滋补汤品：一些滋补汤品对缓解经期延长淋漓不尽有一定帮助。例如，红枣桂圆汤，红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神，二者一起煮汤饮用，可起到补血养颜的功效；乌鸡汤也是不错的选择，乌鸡营养丰富，有滋阴清热、补肝益肾等作用，对女性身体有很好的滋补效果。
5. 避免食用刺激性食物：辛辣、生冷、油腻等刺激性食物会加重经期不适，导致经期延长淋漓不尽的症状加剧。辣椒、花椒等辛辣食物会刺激子宫收缩，增加出血量；冰淇淋、冷饮等生冷食物会使血管收缩，影响经血的排出；油炸食品等油腻食物不易消化，会加重肠胃负担。因此，在经期应避免食用这些食物。
经期延长淋漓不尽会给女性的身体健康带来一定影响，通过合理的饮食调整，如食用富含铁元素的食物、摄入富含维生素的食物、选择温热易消化的食物、多喝滋补汤品以及避免食用刺激性食物等饮食秘诀，能够在一定程度上缓解这种症状。但如果症状严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。