跑步膝盖疼是常见问题，经络保健可有效缓解，主要通过按摩特定穴位、艾灸、拔罐、推拿以及中药熏蒸等方式来实现。
1. 按摩特定穴位：膝盖周围有众多重要穴位，如足三里、血海、梁丘、阳陵泉、阴陵泉等。足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，按摩此穴位能调节机体免疫力、增强抗病能力，对膝盖疼痛有一定的缓解作用。血海在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，按摩血海可促进血液循环，减轻膝盖局部的淤血阻滞。梁丘在髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸，刺激该穴位可缓解膝盖急性疼痛。阳陵泉在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，按摩这两个穴位能疏通经络，改善膝盖关节的活动功能。
2. 艾灸：艾灸具有温通经络、散寒止痛的功效。可选取膝盖周围的穴位进行艾灸，如犊鼻、鹤顶等。犊鼻在膝前区，髌韧带外侧凹陷中，鹤顶在膝上部，髌底的中点上方凹陷处。通过艾灸这些穴位，能促进局部气血运行，改善膝盖的血液循环，减轻疼痛和肿胀。
3. 拔罐：拔罐能使局部皮肤充血，改善血液循环，起到消肿止痛、祛风散寒的作用。在膝盖疼痛部位周围进行拔罐，可选择合适大小的火罐，吸附在皮肤表面，一般留罐10 - 15分钟。拔罐可以帮助排出膝盖部位的湿气和寒气，缓解疼痛症状。
4. 推拿：专业的推拿手法可以调整膝关节的力学平衡，缓解肌肉紧张。推拿师会根据患者的具体情况，运用揉、滚、按、拿等手法，作用于膝盖周围的肌肉和关节，改善关节的活动度，减轻疼痛。例如，通过揉法放松股四头肌、腘绳肌等，可减少肌肉对膝关节的牵拉，缓解疼痛。
5. 中药熏蒸：利用中药蒸汽的温热和药力作用，可直达病所。选用具有活血化瘀、通络止痛作用的中药，如乳香、没药、木瓜、伸筋草等，将其煎煮后，用蒸汽熏蒸膝盖。中药蒸汽的温热刺激能使局部血管扩张，促进药物的吸收，从而达到缓解疼痛的目的。
经络保健是缓解跑步膝盖疼的有效方法，通过按摩特定穴位、艾灸、拔罐、推拿和中药熏蒸等方式，可促进膝盖部位的气血运行，改善局部血液循环，减轻疼痛和肿胀，增强关节的稳定性。但如果膝盖疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或中医骨科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。