运动后疼痛是常见现象，应对方法有物理疗法、药物治疗、合理饮食、适当休息、康复训练等。
1. 物理疗法：物理疗法是缓解运动后疼痛的常用手段。热敷能够促进血液循环，帮助肌肉放松，减轻疼痛和疲劳感。冷敷则主要用于运动后的急性损伤，如扭伤、拉伤等，可收缩血管，减少肿胀和疼痛。按摩也是一种有效的物理疗法，通过专业的手法刺激肌肉和穴位，能缓解肌肉紧张，促进乳酸排出，改善疼痛症状。此外，针灸通过刺激特定穴位，调节身体的气血流通，也能在一定程度上缓解运动后的疼痛。
2. 药物治疗：在药物治疗方面，有多种药物可供选择。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解运动后的轻至中度疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以放松紧张的肌肉，减轻肌肉痉挛引起的疼痛。外用的消肿止痛酊、云南白药膏（此处仅为举例说明药物通用名，非品牌宣传）等药物，直接作用于疼痛部位，能起到消肿、止痛的效果。中成膏药如活血止痛膏、狗皮膏等，具有活血化瘀、通络止痛的功效，对于运动损伤引起的疼痛也有较好的疗效。
3. 合理饮食：合理的饮食对于缓解运动后疼痛也非常重要。摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于肌肉的修复和生长。维生素和矿物质的补充也不可或缺，维生素C、维生素E具有抗氧化作用，能减轻运动引起的氧化应激损伤；钙、镁等矿物质对于维持肌肉的正常功能至关重要。此外，适量摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，具有抗炎作用，能缓解运动后的炎症反应。
4. 适当休息：适当休息是身体恢复的关键。运动后应保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间进行自我修复。避免过度劳累和连续高强度运动，给肌肉和关节足够的恢复时间。在休息时，可以采取舒适的姿势，放松身体，促进血液循环。
5. 康复训练：康复训练对于缓解运动后疼痛和预防再次受伤具有重要意义。进行针对性的拉伸训练，能增加肌肉的柔韧性和关节的活动度，减少肌肉紧张和疼痛。力量训练可以增强肌肉力量，提高关节的稳定性，减轻关节负担。平衡训练和协调训练有助于提高身体的平衡能力和运动协调性，降低运动损伤的风险。
运动后疼痛虽然常见，但通过物理疗法、药物治疗、合理饮食、适当休息和康复训练等多种方法的综合应用，能够有效缓解疼痛，促进身体恢复。在应对运动后疼痛时，应根据自身情况选择合适的方法，必要时及时就医，遵循医生的建议进行治疗。