脚后跟疼可由多种原因引起，缓解方法也有多种，如休息与减压、物理治疗、药物治疗、选择合适的鞋子、进行康复锻炼等。
1. 休息与减压：长时间站立或行走会增加脚后跟的压力，导致疼痛。因此，当出现脚后跟疼时，应减少站立和行走的时间，让脚后跟得到充分的休息。可以适当抬高脚部，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
2. 物理治疗：热敷是一种常见的物理治疗方法，通过热传递可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在脚后跟上，每次15 - 20分钟，每天数次。此外，按摩也能起到一定的作用，用手指轻轻按摩脚后跟及其周围的肌肉，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，可缓解疼痛。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解脚后跟的疼痛和炎症。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在疼痛部位，也能起到减轻疼痛的效果。但使用药物时需遵医嘱。
4. 选择合适的鞋子：不合适的鞋子会加重脚后跟的负担，导致疼痛加剧。应选择鞋底柔软、有良好缓冲性能的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。同时，鞋垫也很重要，可以选择具有足弓支撑和减震功能的鞋垫，减轻脚后跟受到的压力。
5. 康复锻炼：一些简单的康复锻炼可以增强脚部肌肉和韧带的力量，缓解脚后跟疼。例如，踮脚尖运动，双脚站立，缓慢踮起脚尖，保持几秒钟后放下，重复多次；伸展跟腱，面对墙壁站立，双手撑墙，一只脚在前，一只脚在后，后脚脚跟尽量着地，感受跟腱的拉伸，保持30秒左右，换另一侧重复。
6. 就医检查：如果脚后跟疼持续时间较长或疼痛剧烈，可能是由跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等疾病引起的。此时应及时到正规医院的骨外科就诊，进行详细的检查，如X线、超声等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
脚后跟疼会给生活带来不便，缓解脚后跟疼需要综合多种方法。首先要注意休息和减压，避免过度劳累；可采用物理治疗和药物治疗来减轻疼痛和炎症；选择合适的鞋子和进行康复锻炼有助于预防和缓解疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。