孕产妈妈头发变少可通过饮食调理、生活习惯调整、情绪管理、头皮护理以及药物辅助等方式进行调理。
1. 饮食调理：孕产妈妈应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质。同时，要多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果，维生素B族对头发健康有益。此外，含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等，可预防缺铁性贫血导致的脱发。锌元素也不可或缺，可通过食用坚果、海鲜等补充。还要注意摄入富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海鱼，有助于滋养头发。
2. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，充足的睡眠有利于身体的恢复和内分泌的平衡，对头发的生长有积极作用。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，加重脱发。适当进行运动，如散步、瑜伽等，可促进血液循环，为头发提供更多的营养。同时，要避免过度劳累，注意劳逸结合。
3. 情绪管理：孕产妈妈由于生理和心理的变化，容易出现焦虑、抑郁等情绪，而不良情绪会导致脱发加重。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。也可以参加一些孕产妈妈的交流活动，分享彼此的经验和感受，释放不良情绪。
4. 头皮护理：选择温和无刺激的洗发水，避免使用含有过多化学成分的产品。定期清洗头发，保持头皮清洁，但也不要过于频繁洗头，以免损伤头皮。可以适当进行头皮按摩，促进头皮血液循环，增强毛囊的营养供应。按摩时用指腹轻轻揉搓头皮，每次按摩时间约10 - 15分钟。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可以适当补充一些有助于头发生长的药物。如维生素B族片，可参与人体新陈代谢，促进头发生长。胱氨酸片，能促进细胞氧化还原功能，使肝脏功能旺盛，并能中和毒素、促进细胞增生、阻止病原菌发育。养血生发胶囊，具有养血祛风、益肾填精的功效，对产后脱发有一定的治疗作用。但需注意，使用药物一定要遵医嘱。
孕产妈妈头发变少是常见的现象，通过饮食调理、生活习惯调整、情绪管理、头皮护理以及药物辅助等多方面的综合调理，能够有效改善头发变少的情况。如果脱发问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。