孕期锻炼选对时间对母婴健康至关重要，合适的锻炼时间包括孕早期、孕中期、孕晚期，不同阶段锻炼时间选择需考虑孕妇身体状况、胎儿发育情况、锻炼项目特点、天气环境因素、个人运动习惯等。
1. 孕早期：怀孕前3个月，胚胎着床尚不稳定。此阶段锻炼时间宜选择在身体状态较好、精力充沛时，比如上午10点左右或下午3点左右。此时孕妇身体相对轻松，锻炼可选择较为舒缓的项目，如散步、简单的瑜伽拉伸等，每次锻炼时间控制在20 - 30分钟，避免过度劳累影响胚胎发育。
2. 孕中期：怀孕4 - 6个月，胎儿发育相对稳定，孕妇身体适应了孕期变化。锻炼时间可适当延长，上午9 - 11点或下午4 - 6点都是不错的选择。这个阶段可进行的锻炼项目增多，如孕妇操、游泳等。每次锻炼时间可控制在30 - 45分钟，但要注意运动强度，避免剧烈运动。
3. 孕晚期：怀孕7 - 9个月，孕妇身体负担加重。锻炼时间应选择在孕妇感觉舒适、胎儿活动相对平稳时，如傍晚时分。锻炼项目以慢走、简单的盆底肌训练为主，每次锻炼时间不宜过长，20分钟左右即可，防止过度运动引发早产等问题。
4. 孕妇身体状况：如果孕妇身体较为虚弱，有先兆流产、前置胎盘等情况，锻炼时间需严格控制，甚至要在医生指导下进行。即使进行锻炼，也应选择身体状态最佳的短暂时间段，且锻炼强度要极低。而身体状况良好的孕妇，可在遵循各孕期锻炼时间规律的基础上，适当灵活调整。
5. 胎儿发育情况：胎儿在不同阶段有不同的发育特点。若产检显示胎儿发育偏小，锻炼时间和强度都要适当减少，以保证孕妇有足够的能量供给胎儿。若胎儿发育正常或偏大，可在合适的时间进行适度锻炼，有助于控制胎儿体重。
6. 锻炼项目特点：不同的锻炼项目对时间的要求也不同。如游泳，最好选择在饭后1 - 2小时后进行，避免空腹或饱腹游泳，且游泳时间不宜过长，控制在30分钟左右。而孕妇操则可在身体活动开后进行，时间可根据孕妇自身情况调整。
7. 天气环境因素：天气炎热时，应避免在中午时段锻炼，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时候。寒冷天气则要注意保暖，选择室内锻炼时间，如室内瑜伽可在室内温度适宜的任何时间段进行。
8. 个人运动习惯：如果孕妇在孕前就有固定的运动时间习惯，如晨练，在孕期身体允许的情况下，可适当延续这个习惯，但要降低运动强度和缩短运动时间。
孕期锻炼选对时间是保障母婴健康的重要环节。孕妇需综合考虑孕早期、孕中期、孕晚期的不同特点，结合自身身体状况、胎儿发育情况、锻炼项目特点、天气环境因素以及个人运动习惯等，合理选择锻炼时间。这样既能让孕妇保持良好的身体状态，又有利于胎儿的健康发育。在整个孕期锻炼过程中，孕妇若有任何不适，应及时咨询医生。