50岁人群肩膀疼痛较为常见，其原因可能有肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱炎、肩部肌肉劳损等。针对这些情况，运动康复方案包括钟摆运动、爬墙运动、滑轮运动、拉伸运动、力量训练等。
1. 疾病原因分析
肩周炎：50岁左右人群身体机能下降，肩部软组织容易发生退行性病变，加上长期劳损、外伤等因素，易引发肩周炎，导致肩部疼痛、活动受限。
颈椎病：随着年龄增长，颈椎间盘发生退变，可能会压迫神经根，引起肩部放射性疼痛。
肩袖损伤：多因肩部反复运动、外伤等导致肩袖组织损伤，出现肩部疼痛、无力等症状。
肱二头肌长头肌腱炎：长期过度使用肩部，肱二头肌长头肌腱在腱鞘内反复摩擦，引发炎症，造成肩部疼痛。
肩部肌肉劳损：长时间保持不良姿势、过度劳累等，使肩部肌肉持续处于紧张状态，容易导致肌肉劳损，产生疼痛。
2. 运动康复方案
钟摆运动：患者站立，患侧手臂自然下垂，以腰部为中心，前后、左右摆动手臂，如同钟摆一样。每次摆动幅度逐渐增大，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。此运动可放松肩部肌肉，增加肩部活动度。
爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，尽量达到最大高度，然后缓慢放下。重复此动作，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。能帮助恢复肩部的上举功能。
滑轮运动：在门框上安装滑轮，穿过绳子，双手分别握住绳子两端。用健侧手拉动绳子，带动患侧手臂向上运动，然后缓慢放下。每组10 - 15次，每天进行3 - 4组，可增强肩部的协调性和力量。
拉伸运动：站立位，用健侧手将患侧手臂拉向身体一侧，感受肩部的拉伸，保持15 - 30秒，然后放松。重复此动作3 - 5次。还可以进行肩部前屈、后伸等方向的拉伸，有助于缓解肩部肌肉紧张。
力量训练：使用哑铃进行肩部的外展、前屈、后伸等动作。初始重量不宜过大，每组8 - 10次，每天进行2 - 3组。逐渐增加重量，以增强肩部肌肉力量。
3. 药物辅助治疗
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解肩部疼痛症状。但使用时需遵医嘱。
肌肉松弛剂：氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肩部肌肉紧张，减轻疼痛。
活血化瘀的中成药物：活血止痛胶囊、舒筋活血片等，可促进肩部血液循环，改善疼痛。
4. 注意事项
运动前要进行适当的热身活动，如肩部的转动、摆动等，避免突然运动导致肩部损伤。
运动过程中要注意动作的规范和幅度，避免过度用力和剧烈运动，以免加重肩部疼痛。
若运动过程中出现疼痛加剧、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
坚持长期运动康复，运动康复是一个循序渐进的过程，需要持续进行才能取得良好的效果。
保持良好的生活习惯，避免长时间低头、伏案工作，注意肩部保暖。
50岁人群肩膀疼痛的原因多样，运动康复是缓解疼痛、恢复肩部功能的重要方法。通过钟摆运动、爬墙运动等多种运动方式，结合适当的药物辅助治疗，并注意运动过程中的各项事项，能有效改善肩部疼痛症状。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。