职场男性射精时间异常可通过生活方式调整、心理调节、性技巧训练、饮食调理、药物辅助等方式进行自我调节。
1. 生活方式调整：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体各器官功能的恢复和内分泌的稳定。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、健身等，增强体质，提高身体的耐力和免疫力。避免久坐，长时间坐着会影响会阴部的血液循环，增加生殖系统疾病的发生风险，建议每隔一段时间起身活动一下。
2. 心理调节：职场男性面临着较大的工作压力，容易出现焦虑、紧张等不良情绪，这些情绪可能会导致射精时间异常。要学会调整心态，通过听音乐、旅游、与朋友聚会等方式缓解压力，保持心情舒畅。在性生活中，要放松心态，避免过度紧张和焦虑，可与伴侣进行充分的沟通和交流，营造良好的性生活氛围。
3. 性技巧训练：学习和掌握一些性技巧，如缓慢而有节奏的刺激、适当延长前戏时间等，可以帮助延长射精潜伏期。通过自我训练，逐渐提高对射精反射的控制能力。例如，在性生活过程中，当有射精感觉时，可以暂停刺激，待感觉消退后再继续，反复进行训练。
4. 饮食调理：合理的饮食对于改善射精时间异常也有一定的帮助。可以多摄入一些富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，这些元素对于维持生殖系统的正常功能具有重要作用。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，戒烟限酒。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来辅助调节射精时间。常用的药物有舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等。这些药物可以通过调节神经递质的水平，延长射精潜伏期。但需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不可自行用药。
职场男性射精时间异常是一个较为常见的问题，通过生活方式调整、心理调节、性技巧训练、饮食调理和药物辅助等多种方式进行自我调节，通常可以取得较好的效果。如果自我调节一段时间后症状仍未改善，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取更有效的治疗措施。