防止脐带绕颈可通过左侧卧睡姿、抬高腿部、定时更换睡姿、避免趴卧、保持脊柱自然曲线等睡法来实现。
1. 左侧卧睡姿：左侧卧能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，改善子宫胎盘的血液循环，为胎儿提供充足的氧气和营养物质，同时也有利于胎儿在子宫内的活动，减少脐带绕颈的发生几率。因为当孕妇左侧卧时，子宫的空间相对更有利于胎儿的活动，胎儿的活动更加自如，减少了被脐带缠绕的可能性。
2. 抬高腿部：在睡眠时可以适当抬高腿部，比如在小腿下方垫一个薄枕头。这样有助于促进下肢的血液循环，减轻下肢水肿，同时也能让孕妇感觉更加舒适，减少因身体不适而频繁翻身的情况，从而降低胎儿因孕妇频繁翻身而出现脐带绕颈的风险。
3. 定时更换睡姿：虽然左侧卧是比较推荐的睡姿，但长时间保持同一姿势也会让孕妇感到不适。可以每隔一段时间适当更换一下睡姿，如右侧卧一会儿，但右侧卧时间不宜过长。定时更换睡姿能让孕妇身体各部位得到放松，也能给胎儿提供不同的活动空间，避免胎儿因长时间处于同一位置而增加脐带绕颈的机会。
4. 避免趴卧：趴卧会直接压迫到腹部，对胎儿造成极大的压力，严重影响胎儿在子宫内的活动和生存环境，大大增加脐带绕颈的风险，同时也可能影响孕妇的呼吸和血液循环。所以孕妇在睡眠时一定要避免趴卧的姿势。
5. 保持脊柱自然曲线：选择合适的床垫和枕头非常重要。床垫不能过软或过硬，要能够支撑身体的重量，保持脊柱的自然曲线。合适的枕头高度能让孕妇的颈部和肩部得到良好的支撑，使孕妇在睡眠中身体处于放松状态，减少因身体扭曲而对胎儿产生的不良影响，进而降低脐带绕颈的可能性。
6. 借助孕妇枕：孕妇枕可以帮助孕妇保持正确的睡姿。它可以支撑孕妇的腹部和腰部，减轻身体的负担，让孕妇在睡眠中更加舒适，也有助于维持稳定的睡姿，减少胎儿因孕妇睡姿不当而出现脐带绕颈的情况。
7. 睡前放松：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水脚、听一些舒缓的音乐等，让身心得到放松后再入睡。这样能让孕妇更容易进入深度睡眠状态，减少睡眠中的不安稳和频繁翻身，从而降低胎儿脐带绕颈的风险。
通过采用左侧卧睡姿、抬高腿部、定时更换睡姿、避免趴卧、保持脊柱自然曲线、借助孕妇枕以及睡前放松等睡法，能在一定程度上降低脐带绕颈的发生几率。但需要注意的是，这些方法并不能完全杜绝脐带绕颈的发生，孕妇在孕期还需要定期进行产检，密切关注胎儿的情况。