得了腺肌症可通过运动疗法辅助改善病情，常见的运动方式有散步、瑜伽、游泳、慢跑、骑自行车等，这些运动各有特点和益处。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式，适合大多数腺肌症患者。它可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于缓解腺肌症带来的不适症状。散步还能放松身心，减轻患者的精神压力，对病情的恢复有积极作用。
2. 瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。特定的瑜伽体式能够拉伸身体的肌肉和韧带，增强身体的柔韧性和平衡性。同时，瑜伽的呼吸练习可以调节呼吸节奏，帮助患者放松心情，缓解焦虑和紧张情绪。对于腺肌症患者，一些温和的瑜伽体式还能促进盆腔的血液循环，改善子宫的环境。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，身体各部位都能得到锻炼。水的浮力可以减轻身体的负担，减少关节的压力，尤其适合那些关节有不适的腺肌症患者。游泳还能增强心肺功能，提高身体的免疫力，有助于患者更好地抵抗疾病。
4. 慢跑：慢跑能够提高身体的耐力和代谢水平。适度的慢跑可以促进身体的新陈代谢，加速体内废物的排出。同时，慢跑还能刺激身体分泌内啡肽等物质，这些物质具有镇痛和愉悦心情的作用，对于缓解腺肌症引起的疼痛和改善患者的情绪状态有一定帮助。
5. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部和臀部的肌肉，增强下肢的力量。骑行过程中，身体的血液循环会加快，有利于改善盆腔的血液供应。而且骑自行车可以选择在户外进行，呼吸新鲜空气，享受大自然的美景，有助于放松身心。
6. 运动注意事项：在进行运动时，腺肌症患者需要注意运动的强度和时间。应根据自己的身体状况逐渐增加运动强度，避免过度劳累。同时，要选择合适的运动场地和装备，确保运动的安全。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。
7. 运动与治疗结合：运动疗法只是腺肌症综合治疗的一部分，不能替代正规的医疗治疗。患者在进行运动的同时，还需要遵循医生的治疗方案，按时服药或接受其他治疗措施。例如，一些患者可能需要服用达那唑、孕三烯酮、GnRH - a等药物来控制病情，具体用药需遵医嘱。
得了腺肌症后，运动疗法是一种有益的辅助治疗手段。散步、瑜伽、游泳、慢跑、骑自行车等运动方式都能在一定程度上改善患者的身体状况和心理状态。但患者要注意运动的合理性和安全性，并且要将运动与正规的医疗治疗相结合，这样才能更好地控制腺肌症的病情，提高生活质量。