通过饮食调节女生大姨妈天数，可从摄入含铁丰富食物、补充富含维生素食物、选择温热易消化食物、食用富含蛋白质食物、控制盐分和糖分摄入等方面入手。
1. 摄入含铁丰富食物：月经期间，女生会流失一定量的血液，铁元素也随之丢失。多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，有助于补充铁元素，预防缺铁性贫血，维持正常的生理功能，对调节大姨妈天数有一定帮助。因为铁是制造血红蛋白的关键原料，充足的铁能保证血液的正常生成和循环。
2. 补充富含维生素食物：维生素对女性内分泌系统的正常运作起着重要作用。维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收；维生素E具有抗氧化作用，能调节激素水平。新鲜的水果和蔬菜是维生素的良好来源，如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花、胡萝卜等。
3. 选择温热易消化食物：大姨妈期间，女生的身体较为虚弱，肠胃功能也会有所下降。食用温热易消化的食物，如小米粥、面条、山药等，既能为身体提供能量，又不会给肠胃造成负担。避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以免引起痛经或月经不调，影响大姨妈天数。
4. 食用富含蛋白质食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常代谢和修复组织至关重要。在月经期间，适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等，有助于增强身体抵抗力，促进身体恢复，进而对月经周期和天数产生积极影响。
5. 控制盐分和糖分摄入：过多摄入盐分会导致水钠潴留，加重经期水肿症状，还可能影响激素平衡，导致月经紊乱。而过量的糖分摄入可能会引起血糖波动，影响内分泌系统。因此，要注意控制盐分和糖分的摄入量，避免食用过咸或过甜的食物。
6. 喝滋补的汤品：一些滋补的汤品也有助于调节大姨妈天数。例如，红枣桂圆汤具有补血养颜的功效，能够为身体补充气血；乌鸡汤富含多种营养成分，对女性身体有很好的滋补作用。
7. 饮用花草茶：部分花草茶也有一定的调节作用。玫瑰花茶具有理气解郁、活血散瘀的功效，有助于缓解经期情绪波动和腹痛；红糖姜茶可以温暖子宫，促进经血排出。
通过合理的饮食调节，能够在一定程度上帮助女生调节大姨妈天数。在日常生活中，女生应注重饮食的均衡和多样性，根据自身情况选择合适的食物。但如果月经天数异常情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时前往正规医院的妇产科就诊，以排除潜在的疾病因素。