13岁女孩三月不停月经，可通过调整饮食来改善，如增加含铁食物摄入、保证蛋白质供给、多吃富含维生素的食物、选择温热易消化食物、避免食用刺激性食物等。
1. 增加含铁食物摄入：月经持续不停易导致缺铁性贫血，应多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类、菠菜等。铁是制造血红蛋白的关键原料，补充足够的铁能预防和改善贫血症状，维持身体正常的造血功能。
2. 保证蛋白质供给：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于身体恢复和调节内分泌有重要作用。可选择牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等优质蛋白质食物。这些食物中的蛋白质易于被人体吸收利用，有助于增强身体抵抗力，促进受损组织的修复。
3. 多吃富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。维生素C能促进铁的吸收，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等水果；维生素B族参与新陈代谢，可通过全麦面包、糙米、燕麦等食物获取。
4. 选择温热易消化食物：月经期间身体较为虚弱，应避免食用生冷食物，选择温热、易消化的食物，如小米粥、山药粥、面条等。这些食物既能提供能量，又不会给肠胃造成负担。
5. 避免食用刺激性食物：辛辣、油腻、刺激性食物可能会加重月经紊乱的症状，应避免食用辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等。这些食物可能会刺激子宫收缩，导致月经量增多或经期延长。
6. 适当摄入富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。可多吃蔬菜、水果、全麦食品等。保持肠道通畅有助于身体排出毒素，维持内分泌的稳定。
7. 控制甜食摄入：过多的甜食可能会导致血糖波动，影响激素水平。应适量控制糖果、蛋糕、饮料等甜食的摄入。
8. 合理安排饮食时间：定时定量进食，避免暴饮暴食。规律的饮食有助于维持身体的生物钟，对月经的调节也有一定帮助。
对于13岁三月不停月经的女孩，饮食调整是一种重要的辅助改善方法。通过增加含铁食物、保证蛋白质供给、摄入富含维生素的食物、选择温热易消化食物、避免刺激性食物等，可以在一定程度上调节身体状况，缓解月经异常的症状。但饮食调整不能替代专业的医疗诊断和治疗，如果月经异常情况持续不改善，应及时前往正规医院妇产科或儿科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。