更年期头疼是常见症状，缓解方法有调整生活方式、心理调节、药物治疗、物理治疗、中医调理等。
1. 调整生活方式：保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。合理饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，减少咖啡因和酒精的摄入。适度运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于增强体质，缓解压力。
2. 心理调节：更年期女性由于激素水平变化，容易出现情绪波动和焦虑等问题，这些不良情绪可能会加重头疼症状。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，也可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，减轻心理负担。还可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容。
3. 药物治疗：如果头疼症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有非甾体抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，这些药物可以缓解轻至中度头疼。抗抑郁药，如舍曲林、氟西汀等，对于伴有抑郁、焦虑情绪的头疼患者有一定的疗效。此外，一些调节激素水平的药物，如雌激素、孕激素等，也可以缓解更年期症状，减轻头疼。需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不可自行用药。
4. 物理治疗：物理治疗也是缓解更年期头疼的有效方法之一。如按摩头部，可以促进头部血液循环，缓解头疼症状。热敷或冷敷，根据个人情况选择合适的温度敷在额头或颈部，也能起到一定的缓解作用。此外，针灸、理疗等方法也可以尝试，但需要由专业人员操作。
5. 中医调理：中医在治疗更年期头疼方面有独特的优势。可以通过服用中药方剂来调理身体，如逍遥丸、六味地黄丸等。针灸、推拿等中医疗法也可以刺激穴位，调节身体机能，缓解头疼。此外，一些食疗方法，如百合莲子粥、红枣桂圆汤等，也有助于改善更年期症状。
更年期头疼虽然会给女性带来不适，但通过调整生活方式、心理调节、药物治疗、物理治疗和中医调理等多种方法的综合应用，可以有效缓解头疼症状。如果头疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。