上班族可利用上班途中、午休时间、工作间隙、上下楼梯以及开窗工位等碎片化时间晒太阳来防职业病，能促进维生素D合成、改善情绪、增强免疫力、缓解肌肉紧张、预防眼部疾病。
1. 上班途中晒太阳：在前往工作地点的路上，尽量选择步行或者骑行的方式。如果距离较远需要乘坐公共交通工具，也可以提前几站下车，步行一段路程。这样在行走过程中，让身体充分暴露在阳光下，接受阳光的照射，有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收，预防因久坐不动导致的骨质疏松等职业病。
2. 午休时间晒太阳：午餐后，不要立刻回到办公室坐下或躺下休息，可以到室外找一个阳光充足、空气清新的地方，如公园的长椅、广场的台阶等，晒晒太阳、散散步。这段时间晒太阳不仅能促进胃肠蠕动，帮助消化，还能让身心得到放松，改善情绪，缓解工作压力带来的焦虑和抑郁，降低精神心理方面职业病的发生风险。
3. 工作间隙晒太阳：在工作过程中，每隔一段时间就起身活动一下。可以到办公室的窗边站几分钟，让阳光洒在身上。或者到楼梯间、走廊等有阳光的地方稍作停留。短暂的晒太阳可以缓解眼睛疲劳，预防眼部疾病，同时还能促进血液循环，增强免疫力，减少因长时间坐着工作而引发的身体不适。
4. 上下楼梯晒太阳：如果办公室楼层不是很高，尽量选择走楼梯而不是乘坐电梯。在上下楼梯的过程中，楼梯间通常会有窗户，阳光会透过窗户照射进来。这样既能增加晒太阳的时间，又能起到一定的运动锻炼作用，有助于缓解肌肉紧张，预防颈椎病、腰椎病等职业病。
5. 利用开窗工位晒太阳：如果办公座位靠近窗户，可将窗户打开，让阳光直接照射到身上。在阳光充足的时候，调整座位的角度，使身体能充分接受阳光。这种方式可以在不影响工作的前提下，让身体持续接受阳光的滋养，对身体健康有益。
6. 户外会议晒太阳：如果条件允许，一些小型会议可以安排在室外进行。在阳光明媚的环境中开会，既能让参会人员晒太阳，又能改变工作环境，提高工作效率，同时还能减少长时间待在室内的不良影响。
7. 利用休息区晒太阳：公司一般会设有休息区，休息区可能会有阳光照射。在休息时间，到休息区喝杯咖啡、吃点零食，顺便晒晒太阳，放松身心，为接下来的工作储备能量。
上班族利用碎片化时间晒太阳是一种简单易行且有效的预防职业病的方法。通过上班途中、午休时间、工作间隙、上下楼梯以及开窗工位等多种途径晒太阳，能带来促进维生素D合成、改善情绪、增强免疫力等诸多益处。希望上班族能重视并合理利用这些碎片化时间，让晒太阳成为日常健康生活的一部分，有效预防职业病的发生。