月经量少可能由多种因素引起，适当食用一些食物有助于增加月经量，常见的有黑豆、乌骨鸡、桂圆、红枣、羊肉等。
1. 黑豆：黑豆富含植物雌激素，这种物质能够调节女性体内的激素水平。当女性体内雌激素水平相对稳定且充足时，有利于子宫内膜的生长和修复，从而在一定程度上增加月经量。黑豆可以煮成黑豆粥，营养丰富又易于消化吸收。
2. 乌骨鸡：乌骨鸡具有滋阴补血的功效。从中医角度来看，女性月经量少往往与气血不足有关。乌骨鸡能够补充气血，使气血充足，推动经血的正常排出。可以将乌骨鸡与当归、黄芪等中药材一起炖汤，补血效果更佳。
3. 桂圆：桂圆是一种常见的滋补品，具有补益心脾、养血安神的作用。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，能为人体提供能量，促进血液循环，对改善月经量少有一定帮助。可以直接食用桂圆干，也可以用桂圆泡水喝。
4. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。红枣中含有丰富的铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料，能够促进造血，增加血液中的红细胞数量，从而改善气血状况，增加月经量。可以将红枣与枸杞一起泡茶喝，或者煮红枣粥。
5. 羊肉：羊肉性温，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的作用。对于因宫寒、气血不足导致的月经量少，食用羊肉有很好的调理作用。可以做成羊肉汤，加入生姜、当归等食材，既能暖身又能补血。
6. 菠菜：菠菜富含铁元素和维生素C等营养物质。铁元素有助于促进血红蛋白的合成，维生素C能促进铁的吸收，从而提高身体的造血能力，对增加月经量有益。可以清炒菠菜或者做菠菜汤。
7. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。不饱和脂肪酸有助于维持女性内分泌系统的稳定，维生素E具有抗氧化作用，能保护卵巢功能，进而对月经量的调节起到一定作用。可以每天吃几颗核桃作为日常零食。
通过合理食用黑豆、乌骨鸡、桂圆、红枣、羊肉等食物，在一定程度上可以帮助增加月经量。但需要注意的是，食物调理只是辅助手段，如果月经量过少的情况持续存在或伴有其他异常症状，应及时前往正规医院的妇产科就诊，查明原因并进行针对性治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动等，也有助于维持月经的正常。