运动对体质的影响包括改善代谢功能、增强心肺功能、调节免疫系统、提升肌肉力量、改善骨骼健康等。
1. 改善代谢功能：运动能够促进身体的新陈代谢，加快能量的消耗和物质的转换。在运动过程中，身体的各个器官和组织都处于活跃状态，有助于提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量。这对于维持健康的体重、预防肥胖和相关代谢性疾病，如糖尿病、高血脂等具有重要意义。
2. 增强心肺功能：长期坚持运动可以使心脏更加强壮，每次跳动能够泵出更多的血液，提高心脏的工作效率。同时，运动也能增加肺部的通气量和换气功能，使呼吸更加顺畅。经常运动的人，心肺功能得到锻炼，在面对日常活动或突发情况时，身体能够更好地应对，减少心血管疾病和呼吸系统疾病的发生风险。
3. 调节免疫系统：适当的运动可以刺激免疫系统，增强免疫细胞的活性和数量。免疫细胞能够更好地识别和清除体内的病原体、异常细胞等，从而提高身体的抵抗力，降低感染性疾病的发生几率。不过，过度运动可能会对免疫系统产生抑制作用，因此保持适度的运动至关重要。
4. 提升肌肉力量：运动可以刺激肌肉纤维的生长和发育，增加肌肉的质量和力量。无论是进行力量训练，如举重、俯卧撑等，还是进行有氧运动，如跑步、游泳等，都能在一定程度上锻炼到不同部位的肌肉。强壮的肌肉不仅有助于维持身体的正常姿势和运动功能，还能提高身体的稳定性和平衡能力，减少跌倒和受伤的风险。
5. 改善骨骼健康：运动对骨骼具有积极的刺激作用，能够促进骨骼的生长和重建。特别是一些负重运动，如步行、登山等，可以增加骨骼的密度和强度，预防骨质疏松症的发生。对于中老年人来说，适当的运动有助于维持骨骼健康，减少骨折的风险。
6. 改善心理状态：运动能够促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质可以使人产生愉悦感和满足感，缓解压力和焦虑情绪。同时，运动还能提高人的自信心和自我认同感，改善睡眠质量，对心理健康产生积极的影响。
7. 促进血液循环：运动时，心脏跳动加快，血液循环加速，能够将氧气和营养物质更迅速地输送到身体的各个部位。这有助于维持身体各器官和组织的正常功能，促进新陈代谢产物的排出，减少因血液循环不畅而引起的各种疾病。
8. 提高关节灵活性：运动可以增加关节的活动范围和灵活性，减少关节僵硬和疼痛的发生。通过进行一些关节活动度的训练，如瑜伽、太极拳等，可以保持关节的健康，延缓关节退变的进程。
运动对体质的影响是多方面的，涵盖了代谢、心肺、免疫、肌肉、骨骼等多个系统。通过合理的运动方式和适度的运动量，可以全面提升身体的健康水平，预防多种疾病的发生。因此，鼓励人们积极参与运动，养成良好的运动习惯。