胳膊脱臼后睡眠不好可通过调整睡眠环境、缓解疼痛、放松身心、调整生活习惯、借助药物辅助等方法改善。
1. 调整睡眠环境：营造安静、舒适、温度适宜的睡眠空间。保持卧室光线昏暗，可使用遮光窗帘。选择合适的床垫和枕头，以减轻身体压力，尤其要注意避免压迫到脱臼的胳膊。可将脱臼的胳膊用柔软的垫子适当垫高，促进血液循环，减少肿胀和不适感。
2. 缓解疼痛：胳膊脱臼后的疼痛是影响睡眠的重要因素。在医生的指导下，可采用物理治疗方法，如在受伤后的24 - 48小时内进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛；48小时后可进行热敷，促进血液循环和炎症吸收。也可使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，帮助缓解疼痛，但需遵医嘱使用。
3. 放松身心：精神紧张会加重睡眠问题。可在睡前进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、进行深呼吸练习等。深呼吸练习方法为：平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复多次，有助于放松身体和舒缓情绪。还可尝试渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，直至头部，帮助身体进入放松状态。
4. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在睡前长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，可适量饮用温牛奶，有助于促进睡眠。白天适当进行一些轻度的活动，但要避免过度劳累和剧烈运动，以免加重胳膊的负担。
5. 借助药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物来辅助睡眠。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。这些药物可以调节神经系统功能，改善睡眠状况，但必须严格遵医嘱使用。
胳膊脱臼后睡眠不好是常见的问题，可通过调整睡眠环境、缓解疼痛、放松身心、调整生活习惯以及借助药物辅助等多种方法来改善。在实施这些方法的过程中，要注意遵循医学原则，如有任何不适或疑问，应及时就医咨询。通过综合调理，有望提高睡眠质量，促进胳膊脱臼后的恢复。