缓解四肢麻木疼痛可通过物理治疗、药物治疗、运动锻炼、饮食调节、改善生活习惯等方法。
1. 物理治疗：物理治疗是缓解四肢麻木疼痛常用的方法。热敷能够促进血液循环，减轻疼痛和麻木感，可使用热毛巾或热水袋敷于患处，每次15 - 20分钟。按摩也有不错的效果，通过专业的按摩手法，可以放松肌肉，缓解神经压迫。针灸是中医传统的治疗手段，刺激特定穴位，调节气血运行，对四肢麻木疼痛有一定的改善作用。此外，理疗仪器如红外线治疗仪、超声波治疗仪等，也能起到辅助治疗的效果。
2. 药物治疗：药物治疗需在医生的指导下进行。维生素B1、维生素B12等神经营养药物，能够促进神经的修复和再生，改善神经功能。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林等，可以减轻炎症和疼痛。对于一些由风湿免疫性疾病引起的四肢麻木疼痛，可能需要使用糖皮质激素类药物如泼尼松、地塞米松等进行治疗，但这类药物副作用相对较大，使用时需谨慎。
3. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于增强肌肉力量，改善血液循环，缓解四肢麻木疼痛。有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促进全身血液循环。瑜伽和太极拳等运动，动作舒缓，能够调节身体的柔韧性和平衡感，同时也有助于放松身心。针对四肢的力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，可以增强四肢肌肉的力量，减轻神经压迫。
4. 饮食调节：合理的饮食对于缓解四肢麻木疼痛也有帮助。多摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、糙米、瘦肉、豆类等，有助于维持神经系统的正常功能。富含钙的食物如牛奶、豆制品、海鲜等，可以增强骨骼健康。同时，要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，避免加重身体的负担。
5. 改善生活习惯：不良的生活习惯可能会加重四肢麻木疼痛的症状。要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰或久坐，每隔一段时间要起身活动一下。保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。戒烟限酒，因为烟草中的尼古丁和酒精都会对神经系统造成损害。
四肢麻木疼痛会给生活带来诸多不便，通过物理治疗、药物治疗、运动锻炼、饮食调节和改善生活习惯等方法，可以在一定程度上缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，明确病因，进行针对性的治疗。