怀孕后脾气暴躁可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、社交活动、环境改善等办法平静下来。
1. 心理调节：怀孕后身体激素水平变化，易导致情绪波动。孕妇可通过学习孕产知识，了解孕期身体和心理的变化，正确认识脾气暴躁的原因，从而更好地调节情绪。还可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，每天花10 - 15分钟进行冥想，排除杂念，专注于呼吸，有助于缓解紧张和焦虑情绪。
2. 运动锻炼：适当的运动能促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，改善心情。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等温和的运动方式。散步可在饭后进行，每次30分钟左右；孕妇瑜伽则需在专业教练的指导下进行，能增强身体柔韧性，减轻身体不适，进而稳定情绪。
3. 饮食调整：合理的饮食对情绪调节也有帮助。孕妇应保证摄入足够的营养物质，多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的稳定。同时，要避免食用过多高糖、高脂肪的食物，这些食物可能会导致血糖波动，加重情绪问题。
4. 社交活动：与家人、朋友交流分享孕期的感受和经历，能获得情感上的支持和理解。孕妇可以参加孕妇俱乐部或母婴交流活动，结识有相同经历的人，互相交流心得，分享快乐和烦恼。此外，与丈夫保持良好的沟通也很重要，丈夫的关心和陪伴能让孕妇更有安全感。
5. 环境改善：舒适的环境能让人心情愉悦。孕妇可对居住环境进行适当布置，如摆放一些喜欢的花卉、张贴温馨的照片等。保持室内空气清新、光线柔和，也有助于缓解烦躁情绪。还可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，每天听30分钟左右，能放松身心。
6. 培养兴趣爱好：孕妇可以重拾或培养一些兴趣爱好，如绘画、手工制作、阅读等。这些活动能转移注意力，让孕妇专注于自己喜欢的事情，忘却烦恼和压力，从而使心情平静下来。
怀孕后脾气暴躁是常见的现象，孕妇可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、社交活动、环境改善以及培养兴趣爱好等多种方法来调节情绪，让自己平静下来。保持良好的心态不仅有利于孕妇自身的身心健康，也对胎儿的发育有着积极的影响。若情绪问题较为严重，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。