运动前后，可选择香蕉、燕麦、酸奶、南瓜、全麦面包等食物，这些食物既能养胃，又能为运动助力。
1. 香蕉：香蕉富含碳水化合物，能快速为身体提供能量，有助于提高运动表现。同时，香蕉含有丰富的钾元素，可维持肌肉的正常功能，预防运动中出现抽筋等情况。此外，香蕉质地柔软，易于消化，不会给胃造成负担，具有一定的养胃作用。
2. 燕麦：燕麦是一种高纤维的食物，含有丰富的β-葡聚糖。这种物质可以在胃中形成一种黏性物质，保护胃黏膜，减少胃酸对胃壁的刺激，起到养胃的功效。而且，燕麦消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量，让运动过程更有耐力。
3. 酸奶：酸奶含有丰富的益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，增强胃肠道的免疫力。在运动前适量饮用酸奶，可以为肠胃做好准备，减少运动中可能出现的肠胃不适。运动后饮用酸奶，还能补充蛋白质等营养物质，帮助身体恢复。
4. 南瓜：南瓜中含有果胶，它可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品的刺激，促进溃疡面愈合。此外，南瓜富含维生素和矿物质，能为身体提供必要的营养支持，在运动前后食用，既能养胃又能助力运动。
5. 全麦面包：全麦面包保留了小麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素B族等营养成分。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，同时也能增加饱腹感。在运动前吃几片全麦面包，能提供持久的能量；运动后食用，有助于补充消耗的能量，促进身体恢复。
6. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神的作用。它含有丰富的糖类、维生素等营养物质，能为身体补充能量。而且，红枣对脾胃有一定的滋养作用，在运动前后适量食用红枣，可起到养胃和助力运动的效果。
7. 山药：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。无论是运动前还是运动后，食用山药都能起到养胃的作用，同时为身体提供一定的能量支持。
运动前后合理选择食物对于养胃和助力运动至关重要。香蕉、燕麦、酸奶、南瓜、全麦面包等食物，各自具有独特的营养特点和功效，能在不同方面满足身体在运动前后的需求。通过科学地搭配这些食物，可以更好地保护肠胃健康，提高运动效果，促进身体的健康发展。