孕产期间总是想大便又拉不出来，可通过调整饮食结构、适当运动、建立良好排便习惯、使用药物以及心理调节等方式缓解。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。水果方面，可选择香蕉、苹果、梨等。全谷类食物如燕麦、糙米等也是不错的选择。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，有助于软化大便，使其更容易排出。
2. 适当运动：在身体允许的情况下，进行适量的运动。散步是一种简单且有效的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，可以促进肠胃蠕动。孕妇瑜伽也是不错的选择，它能增强腹部肌肉的力量，有助于排便。凯格尔运动不仅对盆底肌有锻炼作用，也能在一定程度上促进肠道蠕动。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，有助于形成规律的排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机或看报纸等分散注意力的行为，以提高排便效率。
4. 使用药物：如果通过上述方法仍不能缓解便秘症状，可以在医生的指导下使用一些药物。如乳果糖，它可以增加肠道内的水分，使大便变软，易于排出。聚乙二醇电解质散也能起到类似的作用。开塞露是一种外用药物，通过刺激肠壁引起排便反射，帮助排便。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
5. 心理调节：孕产期间，女性的心理压力较大，而精神紧张、焦虑等情绪可能会加重便秘。可以通过听音乐、阅读书籍、与家人朋友交流等方式缓解心理压力，保持心情舒畅，这对改善便秘也有一定的帮助。
6. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部，按照顺时针方向进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天按摩2 - 3次，能促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
孕产期间总是想大便又拉不出来是常见的困扰，通过调整饮食结构、适当运动、建立良好排便习惯、使用药物以及心理调节等多种方法综合运用，通常可以有效缓解便秘症状。如果便秘情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊，寻求专业医生的帮助。