在焦虑时代，要告别胡思乱想可通过心理调节、生活方式调整、药物辅助这三方面来实现。心理调节包括认知重构、放松训练等；生活方式调整涵盖规律作息、适度运动、健康饮食等；药物辅助则有一些具有调节情绪作用的药物。
1. 心理调节之认知重构：人们往往会因为一些不合理的认知而产生胡思乱想。比如过度夸大事情的负面影响，或者以偏概全地看待问题。通过认知重构，能重新审视自己的思维模式，用更理性、客观的方式去看待事物，从而减少不必要的担忧和焦虑。
2. 心理调节之放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以调节呼吸频率，使身体和心理迅速平静下来。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，让思维更加清晰。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，来缓解身体的紧张感，进而减轻心理上的焦虑。
3. 生活方式调整之规律作息：保持规律的作息时间，有助于维持身体的生物钟稳定。每天按时起床、睡觉，保证充足的睡眠时间，能让身体和大脑得到充分的休息，提高心理的抗压能力，减少胡思乱想的发生。
4. 生活方式调整之适度运动：运动可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质具有改善情绪、缓解压力的作用。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持一定的运动次数和时间。
5. 生活方式调整之健康饮食：合理的饮食结构对心理健康也有重要影响。多摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，有助于调节神经功能，稳定情绪。避免过多摄入咖啡因、糖分等可能影响情绪的食物。
6. 药物辅助：当胡思乱想较为严重，通过心理和生活方式调节效果不佳时，可以考虑药物辅助治疗。常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物能调节大脑中的神经递质水平，改善焦虑、抑郁等情绪问题，但使用时必须遵医嘱。
在焦虑时代，告别胡思乱想需要综合运用心理调节、生活方式调整和药物辅助等方法。心理调节能从根源上改变思维模式，生活方式调整为心理健康提供良好的基础，药物辅助则在必要时发挥作用。每个人可以根据自己的实际情况选择合适的方法，坚持下去，就能逐渐摆脱胡思乱想的困扰，拥有更健康的心理状态。