缓解小腿疼痛并快速瘦小腿的方法有运动拉伸、按摩、调整饮食、使用辅助工具、药物治疗等。
1. 运动拉伸：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能促进全身血液循环，帮助燃烧小腿脂肪。每次运动时间保持在30分钟以上，每周进行3 - 5次。运动后要进行充分的小腿拉伸，比如站立位，双脚与肩同宽，一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧的拉伸，保持30 - 60秒，换另一侧重复，可缓解运动产生的乳酸堆积，减轻疼痛。
2. 按摩：可以采用自我按摩的方式，用双手握住小腿，从脚踝向膝盖方向进行揉捏、推拿，力度适中，每次按摩15 - 20分钟，每天1 - 2次。按摩能够促进小腿的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛，同时也有助于塑造小腿线条。也可以去专业的按摩机构，由专业人员进行更系统的按摩。
3. 调整饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，如糖果、油炸食品、腌制食品等。增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。同时，保证足够的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持肌肉质量。此外，适当补充富含维生素B族的食物，如全麦面包、糙米等，可促进新陈代谢，缓解小腿疼痛。
4. 使用辅助工具：可以使用小腿按摩器，通过振动、滚动等功能，对小腿进行按摩，促进血液循环，缓解疼痛。还可以使用弹力绷带，在运动时适当包裹小腿，提供一定的支撑，减轻小腿肌肉的负担。晚上睡觉时，可使用腿部抬高垫，将小腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
5. 药物治疗：如果小腿疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。如非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，也可缓解局部疼痛。但使用药物必须遵医嘱。
缓解小腿疼痛并快速瘦小腿需要综合多种方法。运动拉伸能促进脂肪燃烧和缓解疼痛，按摩可改善血液循环和塑造线条，调整饮食有助于控制体重，使用辅助工具能提供额外的支持，药物治疗在必要时可缓解疼痛。在实施这些方法的过程中，要注意适度和安全，若小腿疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。