改善环境饮食让月经不再拖拉，可从调整食物种类、控制饮食量、避免刺激性食物、营造舒适居住环境、减少环境压力等方面入手。
1. 调整食物种类：应增加富含铁元素的食物摄入，如菠菜、红枣、动物肝脏等，铁元素有助于补充经期流失的血液，维持正常的造血功能。还需多吃富含维生素的水果和蔬菜，像橙子、苹果、西兰花等，维生素能增强身体免疫力，促进新陈代谢。同时，摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对身体恢复和调节内分泌有重要作用。
2. 控制饮食量：要保持规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。每餐吃到七八分饱即可，这样既能保证身体获得足够的营养，又不会给肠胃造成负担。过度节食会导致身体缺乏营养，影响激素分泌，进而导致月经不调；而过度进食则可能引起肥胖，同样会对月经产生不良影响。
3. 避免刺激性食物：减少辛辣食物的摄入，如辣椒、花椒等，辛辣食物容易刺激子宫收缩，导致月经延长或经血量增多。也要避免食用生冷食物，像冰淇淋、冷饮等，生冷食物会使盆腔血管收缩，影响经血排出。此外，咖啡和酒精也应适量饮用，它们可能会干扰内分泌系统，影响月经周期。
4. 营造舒适居住环境：保持居住环境的整洁卫生，定期打扫房间，勤换床单被罩。室内温度和湿度要适宜，可使用空调和加湿器进行调节。适宜的环境有助于放松身心，缓解经期不适。同时，要保证充足的睡眠，睡眠不足会影响身体的生物钟和内分泌系统，从而对月经产生不利影响。
5. 减少环境压力：长期处于高压力的环境中会导致内分泌失调，影响月经周期。可以通过适当的运动来缓解压力，如散步、瑜伽、游泳等。运动不仅能增强体质，还能释放压力，改善心情。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，减轻心理负担。此外，与家人和朋友保持良好的沟通，分享自己的感受，也有助于缓解压力。
改善环境饮食对于让月经不再拖拉至关重要。通过调整食物种类、控制饮食量、避免刺激性食物、营造舒适居住环境以及减少环境压力等多方面的努力，可以调节身体的内分泌系统，维持月经的正常周期和经血量。如果月经异常情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以便明确病因并进行相应的治疗。