坐月子选零食可从营养丰富、易消化、低脂肪、高纤维、富含水分等方面考虑，如坚果、水果干、酸奶、全麦面包、煮玉米等。
1. 坚果：坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。例如核桃，含有丰富的亚油酸和亚麻酸，有助于产妇大脑和视力的恢复；巴旦木能提供一定的能量，且口感香脆。食用时要注意适量，因为其脂肪含量相对较高。
2. 水果干：水果经过干燥处理后，保留了大部分的营养。像葡萄干富含铁元素，可预防产妇产后缺铁性贫血；红枣干具有补中益气、养血安神的功效，对产后身体虚弱的产妇有很好的滋补作用。不过水果干在制作过程中可能会添加糖分，选择时尽量挑选无添加或低糖的产品。
3. 酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质、钙和益生菌。蛋白质有助于产妇身体恢复和乳汁分泌；钙能增强产妇骨骼健康；益生菌可调节肠道菌群，改善产后可能出现的便秘问题。选择酸奶时，优先选择低糖或无糖的纯酸奶。
4. 全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作而成，保留了小麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素B族等营养物质。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘；维生素B族参与身体的新陈代谢，有助于产妇恢复体力。
5. 煮玉米：玉米是一种健康的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；维生素和矿物质对产妇的身体恢复和乳汁质量都有积极影响。煮玉米简单方便，是坐月子期间不错的零食选择。
6. 海苔：海苔富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、碘等。维生素A有助于保护视力；维生素C能增强免疫力；碘对维持甲状腺功能正常至关重要。海苔口感鲜美，可作为产妇日常的小零食。
7. 煮鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，还含有多种维生素和矿物质。煮鸡蛋方便食用，能快速为产妇补充能量，促进身体恢复。
坐月子期间选择合适的零食，不仅能为产妇补充营养，还有助于身体恢复和保证乳汁质量。坚果、水果干、酸奶、全麦面包、煮玉米等零食都具有各自的营养特点，产妇可以根据自己的口味和身体状况合理选择。同时，要注意适量食用，保持饮食的均衡和多样性。