避免脖子两侧肿大需从改善工作习惯、调整饮食、进行颈部锻炼、做好颈部保暖、定期体检等方面入手，同时要避免感染、谨慎用药、保持良好心态。
1. 改善工作习惯：很多职业病与不良工作习惯有关。长时间保持同一姿势，如低头看电脑、伏案工作等，会使颈部肌肉紧张，影响血液循环，进而可能导致脖子两侧肿大。应定时改变姿势，每隔一段时间起身活动一下颈部，做一些简单的伸展动作，缓解颈部肌肉疲劳。
2. 调整饮食：合理的饮食对预防脖子两侧肿大很重要。应保证摄入足够的营养物质，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等。同时，要控制碘的摄入量，碘摄入过多或过少都可能影响甲状腺功能，导致脖子肿大。可以适当食用一些具有消肿散结作用的食物，如海带、紫菜等，但要注意适量。
3. 进行颈部锻炼：适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉力量，提高颈部的稳定性和柔韧性。可以进行一些简单的颈部运动，如颈部前屈、后伸、侧屈、旋转等，但要注意动作要缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤。也可以选择一些专业的颈部康复训练，如瑜伽、普拉提等。
4. 做好颈部保暖：颈部受寒会导致血管收缩，血液循环不畅，增加脖子两侧肿大的风险。在日常生活中，要注意颈部的保暖，尤其是在寒冷的季节或环境中，可以佩戴围巾、穿高领衣服等。
5. 定期体检：定期进行体检可以及时发现潜在的健康问题，对于预防脖子两侧肿大也非常重要。可以进行甲状腺功能检查、颈部超声等检查，以便早期发现甲状腺疾病等可能导致脖子肿大的原因，并采取相应的治疗措施。
6. 避免感染：一些感染性疾病，如咽炎、扁桃体炎等，可能会蔓延至颈部淋巴结，导致淋巴结肿大。因此，要注意个人卫生，勤洗手，避免接触感染源，积极预防感染性疾病的发生。
7. 谨慎用药：某些药物可能会引起脖子两侧肿大的不良反应。在使用药物时，要严格按照医生的建议用药，不要自行增减药量或滥用药物。如果在用药过程中出现脖子肿大等异常情况，应及时告知医生。
8. 保持良好心态：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响内分泌系统的功能，进而导致脖子两侧肿大。要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，可以通过听音乐、旅游、运动等方式缓解压力。
避免脖子两侧肿大需要综合考虑多个方面。通过改善工作习惯、调整饮食、进行颈部锻炼、做好颈部保暖、定期体检等措施，可以有效降低脖子两侧肿大的发生风险。同时，要注意避免感染、谨慎用药、保持良好心态，全方位做好职业病防护工作。如果发现脖子两侧有异常肿大的情况，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。