月经只来3天且情绪低落，可通过饮食调节、运动锻炼、心理调节、药物调理、生活习惯调整等方式来改善。
1. 饮食调节：在月经期间，可适当增加富含维生素B6的食物摄入，如香蕉、全麦面包、燕麦等。维生素B6有助于合成血清素，能有效缓解情绪低落。还可多吃富含铁元素的食物，像瘦肉、豆类、菠菜等，补充因月经失血流失的铁，预防缺铁性贫血导致的情绪不佳。同时，要减少咖啡因和糖分的摄入，避免它们引起血糖波动，加重情绪问题。
2. 运动锻炼：适度的运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，可改善情绪。可以选择散步、瑜伽、慢跑等运动方式。散步能让身心放松，在户外呼吸新鲜空气，舒缓紧张情绪；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能调节身体的内分泌系统，缓解经期不适和情绪低落；慢跑则能增强心肺功能，释放压力。
3. 心理调节：可采用冥想的方法，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到深度放松。也可以进行自我暗示，告诉自己要保持积极乐观的心态。还可以与朋友、家人交流沟通，分享自己的感受，获得他们的理解和支持，从而缓解心理压力。
4. 药物调理：如果情绪低落较为严重，可在医生的指导下使用药物。例如，逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，能缓解肝郁脾虚所致的情绪不佳和月经不调。乌鸡白凤丸可补气养血、调经止带，对月经不调伴有的情绪问题也有一定的改善作用。益母草颗粒能活血调经，促进经血排出，在一定程度上也有助于缓解情绪。需要注意的是，使用药物必须遵医嘱。
5. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，加重经期不适和情绪问题。同时，要注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受寒导致经血不畅和情绪波动。
月经只来3天且情绪低落是常见的经期问题，可通过饮食调节、运动锻炼、心理调节、药物调理和生活习惯调整等多种方式进行改善。如果情况持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科或心理咨询科就诊，以便明确原因并采取相应的治疗措施。