隐形眼镜取不下来会导致眼部不适，进而影响睡眠质量，改善方法包括正确的摘取技巧、使用润滑液、调整佩戴习惯、进行眼部放松以及及时就医检查等。
1. 正确的摘取技巧：在摘取隐形眼镜前，要确保双手清洁，用肥皂仔细清洗并擦干。然后用手指轻轻拉开上下眼睑，使眼球充分暴露。接着用食指和拇指轻轻捏住镜片边缘，慢慢将其取出。注意动作要轻柔，避免损伤眼球和镜片。
2. 使用润滑液：如果隐形眼镜难以取下，可能是因为眼睛干涩。此时可以滴入适量的润滑液，如人工泪液等，让润滑液在眼睛内停留几分钟，使镜片与眼球之间的摩擦力减小，这样更容易将镜片取出。
3. 调整佩戴习惯：要严格按照隐形眼镜的佩戴时间要求，避免长时间佩戴。一般来说，每天佩戴时间不宜超过8小时。同时，要注意镜片的清洁和护理，定期更换护理液，防止镜片上积累过多的蛋白质和污垢，影响摘取。
4. 进行眼部放松：长时间佩戴隐形眼镜会使眼睛疲劳，导致镜片与眼球贴合过紧。可以通过一些眼部放松的方法来缓解，如闭目休息、转动眼球、热敷等。热敷可以促进眼部血液循环，使眼球和镜片之间的贴合度降低，便于摘取。
5. 及时就医检查：如果尝试了以上方法仍然无法取下隐形眼镜，或者在摘取过程中出现疼痛、红肿等异常情况，应及时就医。医生可以使用专业的工具和方法帮助取出镜片，并检查眼部是否受到损伤，给予相应的治疗。
6. 选择合适的镜片：不同类型和材质的隐形眼镜佩戴感受和摘取难度可能会有所不同。可以根据自己的眼部情况和需求，选择适合自己的镜片。例如，含水量高的镜片通常会更舒适，也相对容易摘取。
7. 学习正确的佩戴方法：正确的佩戴方法可以减少镜片与眼球之间的贴合度，便于摘取。在佩戴时，要确保镜片正确放置在眼球上，避免镜片翻转或偏移。
隐形眼镜取不下来会给人们带来诸多困扰，严重影响睡眠质量。通过掌握正确的摘取技巧、使用润滑液、调整佩戴习惯、进行眼部放松以及及时就医检查等方法，可以有效改善这一问题。在日常生活中，要注意隐形眼镜的正确使用和护理，保护好眼睛健康。