血液循环不畅可能导致脚跟干裂，而适当运动可以改善血液循环，缓解脚跟干裂症状。常见的有助于改善血液循环、缓解脚跟干裂的运动有散步、慢跑、踮脚尖、瑜伽等。
1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。在散步过程中，全身的肌肉会有节奏地收缩和舒张，尤其是腿部肌肉的运动，能够促进下肢的血液循环。当血液循环加快时，脚部能够获得更多的营养物质和氧气，有助于保持脚跟皮肤的健康。同时，散步还能增强心肺功能，提高身体的代谢能力，对整体健康有益。一般建议每天散步30分钟以上，可以选择在公园、河边等空气清新的地方进行。
2. 慢跑：相较于散步，慢跑的运动强度稍大。慢跑时，心脏跳动加快，血液循环速度也会明显提升。腿部的血液循环改善后，脚跟部位的血液供应增加，能够为干裂的皮肤提供修复所需的养分。此外，慢跑还能促进身体的排汗，有助于排出体内的毒素。不过，慢跑时要注意选择合适的运动鞋，避免对脚部造成过度的压力。每周可以进行3 - 4次慢跑，每次持续20 - 30分钟。
3. 踮脚尖：踮脚尖是一种简单易行的运动，随时随地都可以进行。当踮起脚尖时，小腿肌肉会收缩，压迫血管，促使血液回流到心脏，从而改善下肢的血液循环。经常做踮脚尖运动，能够增加脚跟部位的血液流量，缓解脚跟干裂。具体做法是：双脚并拢，缓慢踮起脚尖，尽量保持身体平衡，然后慢慢放下，重复进行。每天可以做3 - 4组，每组20 - 30次。
4. 瑜伽：瑜伽包含多种体式，一些体式如树式、三角式等，能够通过伸展和拉伸身体的各个部位，促进血液循环。在练习瑜伽的过程中，身体的柔韧性得到提高，关节的灵活性也会增强。同时，瑜伽还注重呼吸的调节，能够帮助放松身心，减轻压力。对于脚跟干裂的人来说，瑜伽的一些倒立体式，如头倒立、肩倒立等，可以让血液更好地流向脚部，改善脚跟的血液循环。建议每周参加2 - 3次瑜伽课程，或者在家中自行练习。
5. 运动注意事项：在进行这些运动时，要注意保持适当的运动强度和频率，避免过度运动导致身体疲劳。运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的拉伸，以减少运动损伤的发生。此外，运动后要及时补充水分，保持身体的水分平衡。
6. 结合护理：除了运动，还可以结合一些护理措施来缓解脚跟干裂。例如，每天用温水泡脚，软化脚跟的角质层，然后涂抹一些滋润的护肤品，如凡士林、尿素霜等。选择合适的鞋子也很重要，避免穿过于紧身或不透气的鞋子，以免影响脚部的血液循环。
7. 饮食调节：在运动的同时，饮食也需要进行适当的调节。多吃一些富含维生素A、维生素E和蛋白质的食物，如胡萝卜、坚果、牛奶等，有助于保持皮肤的健康。
通过散步、慢跑、踮脚尖和瑜伽等运动，可以有效改善血液循环，为脚跟干裂的皮肤提供更多的营养和氧气，从而缓解脚跟干裂的症状。但需要长期坚持运动，并结合适当的护理和饮食调节，才能取得更好的效果。如果脚跟干裂的情况较为严重，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊，寻求专业医生的帮助。