中医经络保健缓解肩颈疼痛的方法有按摩穴位、艾灸、拔罐、中药调理、运动锻炼等。
1. 按摩穴位：通过刺激肩颈部位的穴位，如肩井穴、风池穴、天柱穴等，能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时可采用点按、揉拨等手法，力度以有酸胀感为宜。
2. 艾灸：艾灸具有温通经络、散寒止痛的作用。可选取肩髃、大椎、天宗等穴位进行艾灸。将点燃的艾条一端靠近穴位，使皮肤有温热感而不灼痛，每次艾灸15 - 20分钟。
3. 拔罐：拔罐能改善肩颈部位的气血瘀滞状况。常见的拔罐方式有留罐、闪罐等。在肩颈疼痛部位进行拔罐，可帮助排出湿气和寒气，减轻疼痛症状。
4. 中药调理：一些中药对于缓解肩颈疼痛有一定效果。如葛根具有解肌发表、生津舒筋的功效；羌活能祛风除湿、止痛；威灵仙可祛风湿、通经络。不过，使用中药调理需遵医嘱。
5. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于增强肩颈肌肉力量，维持颈椎的稳定性。例如八段锦中的“五劳七伤往后瞧”动作，能有效活动颈部；太极拳也可通过缓慢、柔和的动作，改善肩颈的气血运行。
6. 推拿：专业的推拿手法可以调整脊柱关节的位置，纠正椎间关节的紊乱，解除神经、血管的压迫，从而缓解肩颈疼痛。推拿过程中，医生会根据患者的具体情况采用不同的手法，如滚法、拿法、扳法等。
7. 热敷：使用热毛巾、热水袋等对肩颈部位进行热敷，能使局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷温度以能耐受为宜，每次热敷时间约20 - 30分钟。
中医经络保健方法多样，对于缓解肩颈疼痛具有良好的效果。按摩穴位、艾灸、拔罐等外治法可直接作用于肩颈部位，改善局部气血运行；中药调理则从整体上调节身体机能；运动锻炼有助于增强肩颈的稳定性。在实际应用中，可以根据自身情况选择合适的方法，若肩颈疼痛症状严重，应及时到正规医院的中医科、针灸科或疼痛专科就诊。