射得快可通过认知调整、放松训练、情绪管理、伴侣沟通、心理暗示等方法进行心理调节。
1. 认知调整：要正确认识射得快这一现象，它在很多情况下是可以改善和解决的，并非不可治愈的问题。不要因为偶尔出现射得快的情况就给自己贴上“不行”的标签，避免过度自责和焦虑。了解正常的性生理和心理知识，明白性反应是一个复杂的过程，受到多种因素的影响，这样能减少不必要的担忧。
2. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复多次，可帮助缓解身体和心理的紧张。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，持续几秒钟后再突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部，有助于减轻焦虑情绪。
3. 情绪管理：学会识别自己在性生活中的情绪变化，当感到紧张、焦虑等负面情绪时，尝试采用一些情绪调节策略。比如可以在性生活前做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影等，转移注意力，让自己处于一个相对轻松的情绪状态。也可以通过写日记等方式，记录自己的情绪和感受，分析原因，从而更好地管理情绪。
4. 伴侣沟通：与伴侣进行坦诚的沟通至关重要。让伴侣了解自己的心理状态和担忧，共同探讨解决问题的方法。伴侣的理解、支持和鼓励能够给予很大的心理安慰，减轻心理压力。同时，双方可以一起尝试一些新的性技巧和方式，增加性生活的乐趣和舒适度。
5. 心理暗示：积极的心理暗示能够增强自信心。可以在日常生活中不断告诉自己“我可以的”“我状态很好”等。在性生活过程中，当出现紧张情绪时，也可以通过自我暗示来调整心态，如“放松，一切都会很顺利”。长期坚持积极的心理暗示，有助于改善心理状态，缓解射得快的情况。
射得快时不必过度焦虑，通过认知调整、放松训练、情绪管理、伴侣沟通和心理暗示等心理调节方法，能够在一定程度上缓解紧张焦虑情绪，改善射得快的状况。如果情况较为严重，也可寻求专业心理咨询师或男科医生的帮助。