在中医眼中，富含维生素D的食物和水果具有强筋健骨、滋养脏腑、增强免疫力、调节气血、改善睡眠等养生作用。
1. 强筋健骨：中医认为肾主骨生髓，骨骼的健康与肾脏功能密切相关。富含维生素D的食物和水果有助于促进钙的吸收和利用，维持骨骼的正常生长和发育，就如同为骨骼提供了充足的养分，使骨骼更加坚固有力，对预防和改善骨质疏松、小儿佝偻病等筋骨病症有一定帮助，从中医角度看，这是在滋养肾脏，增强肾主骨的功能。
2. 滋养脏腑：维生素D参与人体多种生理过程，富含维生素D的食物和水果能为脏腑提供必要的营养支持。例如，对脾胃而言，能促进消化吸收功能的正常运转，使脾胃更好地运化水谷精微，为全身脏腑提供充足的气血；对肝脏来说，有助于维持肝脏的正常代谢和解毒功能，起到滋养肝脏的作用。
3. 增强免疫力：中医强调人体的正气充足则不易受外邪侵袭。富含维生素D的食物和水果可以调节人体的免疫系统，增强机体的抵抗力，使人体的正气更加充足。当人体免疫力增强时，就能够更好地抵御外界的风、寒、暑、湿、燥、火等邪气，减少疾病的发生。
4. 调节气血：气血的正常运行是人体健康的重要保障。维生素D能够影响人体的血液循环和新陈代谢，富含维生素D的食物和水果有助于调节气血的运行，使气血更加通畅。气血通畅则身体各组织器官能够得到充分的滋养，有助于维持身体的正常生理功能，预防气血瘀滞等病症的发生。
5. 改善睡眠：中医认为睡眠与人体的阴阳平衡密切相关。富含维生素D的食物和水果可以调节人体的神经系统，使人体的阴阳更加平衡，从而改善睡眠质量。良好的睡眠有助于恢复体力和精力，促进身体的自我修复和调养。
综上所述，富含维生素D的食物和水果在中医养生中具有多方面的重要作用，通过强筋健骨、滋养脏腑、增强免疫力、调节气血和改善睡眠等，有助于维持人体的健康状态。在日常生活中，可以适当摄入此类食物和水果，以达到养生保健的目的。但需要注意的是，食物养生不能替代药物治疗，如果身体出现疾病，应及时就医。