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四季调养,高压135低压95人群该怎么做

家庭医生在线 2026/1/26 17:34:00 举报/反馈

高压135低压95人群在四季调养时,可从饮食、运动、情绪、作息、药物等方面入手。

1. 饮食:春季阳气上升,可适当多吃些辛温发散的食物,如韭菜、葱等,避免过食酸涩;夏季天气炎热,应多吃清热解暑、生津止渴的食物,如绿豆、苦瓜等,同时注意补充盐分;秋季气候干燥,宜多吃滋阴润燥的食物,如百合、银耳等;冬季寒冷,可适当增加温热性食物的摄入,如羊肉、桂圆等。此外,无论哪个季节都应减少钠盐摄入,增加钾摄入,少吃油腻、辛辣食物。

2. 运动:春季可选择散步、慢跑、放风筝等户外运动,以舒展筋骨;夏季运动要避开高温时段,可选择游泳、太极拳等较为温和的运动方式;秋季可进行登山、骑自行车等运动,增强心肺功能;冬季运动要注意保暖,避免在寒冷的早晨过早外出,可选择室内运动,如瑜伽、健身操等。运动应循序渐进,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 情绪:春季人体肝气易升发,应保持心情舒畅,避免情绪波动过大;夏季天气炎热,人容易烦躁,要学会调节情绪,可通过听音乐、阅读等方式放松身心;秋季万物凋零,人容易产生悲秋情绪,要培养乐观的心态,多参加社交活动;冬季昼短夜长,人容易出现抑郁情绪,可适当增加光照时间,多晒太阳。

4. 作息:春季应早睡早起,顺应阳气的生发;夏季可适当晚睡早起,中午保证一定的午休时间;秋季宜早睡早起,以养收气;冬季要早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气的潜藏。

5. 药物:如果血压持续处于高压135低压95的状态,可在医生的指导下使用降压药物,如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。同时,要定期测量血压,根据血压情况调整药物剂量。

高压135低压95人群在四季调养时,要综合考虑饮食、运动、情绪、作息和药物等方面。通过合理的调养方式,有助于稳定血压,保持身体健康。若血压出现异常波动,应及时前往正规医院就诊。

(责编:家医在线 )

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