职场人要远离黄斑变性威胁，需从合理用眼、饮食调整、生活习惯改善、定期检查和控制基础疾病等方面入手。

1. 合理用眼：职场人长时间面对电子屏幕，易导致眼睛疲劳，增加黄斑变性风险。工作时应遵循20-20-20原则，即每看电子屏幕20分钟，看向20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。同时，调整屏幕亮度和对比度，避免过亮或过暗刺激眼睛。连续用眼时间不宜过长，适当安排休息时间，进行眼部按摩或闭目养神。

2. 饮食调整：多摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，有助于保护黄斑。如绿色蔬菜，像菠菜、西兰花等，富含叶黄素和玉米黄质，可过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害；水果方面，橙子、蓝莓等富含维生素C和抗氧化物质；鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，对眼睛健康有益。此外，可适当补充维生素C、维生素E、锌等营养素，但需遵医嘱。

3. 生活习惯改善：戒烟限酒，吸烟是黄斑变性的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会损害眼睛血管和组织。过量饮酒也会对眼睛造成不良影响。保持充足睡眠，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有利于眼睛的休息和恢复。适当进行户外活动，让眼睛接触自然光线，放松眼部肌肉。

4. 定期检查：职场人应定期进行眼部检查，尤其是40岁以上人群。通过眼底检查、视力测试等，可以早期发现黄斑变性的迹象，及时采取干预措施。建议每年至少进行一次全面的眼部检查。

5. 控制基础疾病：高血压、糖尿病等基础疾病会影响眼睛的血液循环和血管健康，增加黄斑变性的发生风险。职场人应积极控制血压、血糖，遵循医生的治疗方案，按时服药，定期监测指标。

职场人通过合理用眼、调整饮食、改善生活习惯、定期检查和控制基础疾病等多方面措施，可以有效降低黄斑变性的发生风险。关注眼睛健康，从日常小事做起，保护好心灵的窗户。

（责编：家医在线 ）