例假前胸疼时，可通过调整生活方式、进行心理调节、采用物理治疗、药物治疗以及及时就医检查等方式处理。

1. 调整生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于内分泌的稳定，缓解胸部疼痛。选择合适的内衣，避免过紧压迫胸部，减轻胸部不适感。饮食上，减少高盐、高脂食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含维生素和膳食纤维的食物，有助于维持激素平衡，减轻胸痛症状。

2. 心理调节：例假前由于激素水平变化，容易出现焦虑、紧张等情绪，而这些不良情绪可能会加重胸痛。可通过听音乐、散步、瑜伽等方式放松身心，缓解压力和焦虑情绪，从而在一定程度上减轻胸痛。

3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，用温热的毛巾或热水袋敷在胸部，能促进血液循环，缓解胸部肌肉紧张，减轻疼痛。按摩也有帮助，可轻轻按摩胸部，从乳房周围向乳头方向按摩，但要注意动作轻柔，避免损伤乳腺组织。

4. 药物治疗：如果胸痛症状较为严重，可在医生指导下使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、阿司匹林等，能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症。维生素B6可调节自主神经系统与下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的关系，缓解经前期综合征症状，对胸痛也有一定缓解作用。逍遥丸等中药也常用于调理经期不适，具有疏肝健脾、养血调经的功效。需注意，使用药物必须遵医嘱。

5. 及时就医检查：若胸痛症状持续不缓解、疼痛剧烈或伴有乳房肿块、乳头溢液等异常情况，应及时到正规医院的妇产科或乳腺外科就诊。医生会进行详细的体格检查、乳腺超声等相关检查，以排除乳腺增生、乳腺炎等疾病的可能，并根据检查结果进行针对性治疗。

例假前胸疼是常见现象，多数情况下可通过调整生活方式、心理调节、物理治疗等方法缓解。若症状严重或伴有其他异常，需及时就医，以便明确病因并进行合理治疗。

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