情绪不好舌头上长小肉粒，可能是因为情绪应激影响内分泌及免疫功能，引发舌乳头炎、口腔溃疡等。可采用的心理干预方法有认知行为疗法、放松训练、音乐疗法、社交支持和心理咨询等。
1. 认知行为疗法：该疗法通过改变对不良情绪和事件的认知，来调整行为和情绪。比如，当因为生活中的某些事情而情绪低落，进而导致舌头上长小肉粒时，可分析自己对这些事情的看法是否存在不合理之处，尝试用更积极、客观的视角去看待，从而缓解情绪压力，促进身体恢复。
2. 放松训练：常见的放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧气摄入，调节神经系统，缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，帮助身心放松。每天进行一定时间的放松训练，有助于改善情绪状态，减轻舌部不适。
3. 音乐疗法：不同类型的音乐对情绪有不同的影响。舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐、自然音效音乐等，能够放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。在闲暇时间聆听这类音乐，可使心情逐渐平静，对改善因情绪问题导致的舌部症状有一定帮助。
4. 社交支持：与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和困扰，能获得情感上的支持和理解。社交互动可以分散注意力，减轻心理负担，让情绪得到释放。良好的人际关系有助于提升心理韧性，促进身体的自我修复。
5. 心理咨询：如果情绪问题较为严重，持续时间较长，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况，采用合适的心理治疗方法，帮助解决情绪困扰，从根本上改善因情绪不好导致的身体症状。
6. 药物辅助：在必要时，可在医生的指导下使用一些调节情绪的药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物能调节神经递质水平，改善情绪状态，但必须遵医嘱使用。
情绪不好导致舌头上长小肉粒是身体和心理相互影响的表现。通过认知行为疗法、放松训练、音乐疗法、社交支持和心理咨询等心理干预方法，以及必要时的药物辅助，能有效改善情绪状态，缓解舌部不适。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。