孕产妈妈小腿外侧肌肉疼痛的原因有激素变化、体重增加、缺乏运动、缺钙、下肢静脉曲张等。
1. 激素变化：孕产期间，女性体内激素水平会发生显著变化。松弛素的分泌增加，会使骨盆和脊柱的关节、韧带松弛，以适应胎儿的生长和分娩。这种激素变化也可能影响到腿部的肌肉和关节，导致小腿外侧肌肉疼痛。
2. 体重增加：随着孕期的进展，孕妇的体重会逐渐增加。这会给腿部带来额外的负担，尤其是小腿肌肉需要承受更大的压力来支撑身体。长期的过度负重可能导致小腿外侧肌肉疲劳、劳损，从而引起疼痛。
3. 缺乏运动：部分孕产妈妈由于身体不便或担心影响胎儿，会减少日常活动量。缺乏运动可能导致小腿肌肉力量减弱，血液循环不畅。当肌肉得不到足够的氧气和营养物质供应时，就容易产生疼痛。
4. 缺钙：胎儿的生长发育需要大量的钙，如果孕产妈妈摄入的钙不足，身体会自动从母体骨骼中摄取钙来满足胎儿的需求，这可能导致母体缺钙。钙是维持肌肉正常收缩和舒张的重要元素，缺钙会使肌肉兴奋性增加，容易引起痉挛和疼痛，小腿外侧肌肉也可能受到影响。
5. 下肢静脉曲张：怀孕后，增大的子宫会压迫下腔静脉，使下肢静脉回流受阻，导致下肢静脉曲张。静脉曲张会影响腿部的血液循环，造成血液淤积，引起小腿外侧肌肉的疼痛和不适。
针对这些原因，可以采取以下缓解方法。对于激素变化和体重增加导致的疼痛，适当的休息和按摩可以缓解肌肉疲劳。每天晚上用温水泡脚，促进血液循环，也有助于减轻疼痛。缺乏运动的孕产妈妈，可以在医生的指导下进行一些适合孕妇的运动，如散步、孕妇瑜伽等，增强小腿肌肉力量。缺钙引起的疼痛，需要增加钙的摄入，可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，也可以遵医嘱补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。对于下肢静脉曲张导致的疼痛，要避免长时间站立或久坐，休息时可以抬高下肢，促进血液回流。
孕产妈妈小腿外侧肌肉疼痛是由多种原因引起的，包括激素变化、体重增加、缺乏运动、缺钙和下肢静脉曲张等。针对不同的原因，可以采取相应的缓解方法。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科或骨科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。