为使未来月经正常，可食用豆类、坚果、蔬菜、水果、全谷物等调理食物。
1. 豆类：豆类富含植物雌激素，如大豆异黄酮，能调节女性体内激素水平，有助于维持月经周期的稳定。常见的豆类有黄豆、黑豆、红豆等。黄豆可以打成豆浆饮用，黑豆可煮成黑豆粥，红豆能制作成红豆汤，这些都是不错的食用方式。
2. 坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。不饱和脂肪酸有助于维持身体的正常生理功能，维生素E具有抗氧化作用，能保护卵巢功能。像核桃、杏仁、巴旦木等坚果，每天适量食用，可当作日常小零食。
3. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如菠菜含有丰富的铁元素，能预防缺铁性贫血，对月经正常有帮助；西兰花富含维生素C和胡萝卜素等抗氧化物质，有利于身体健康；胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，对维持生殖系统正常功能有一定作用。可以将这些蔬菜清炒、水煮或凉拌后食用。
4. 水果：水果是维生素和水分的重要来源。苹果含有多种维生素和果胶，能促进肠道蠕动，维持身体代谢平衡；香蕉富含钾元素，有助于调节体内电解质平衡；红枣具有补血养颜的功效，对月经不调有一定的调理作用。水果可直接生食，也可制作成水果沙拉。
5. 全谷物：全谷物保留了谷物的完整营养成分，如燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能促进新陈代谢；糙米含有丰富的矿物质和维生素，有助于调节内分泌；全麦面包则是方便快捷的全谷物食品。可以用燕麦煮成粥，糙米煮成饭，作为主食的一部分。
此外，还可以在医生的指导下适当补充一些药物，如乌鸡白凤丸、逍遥丸、八珍益母丸等，以辅助调理月经，但务必遵医嘱。
合理的饮食对于月经的正常至关重要。通过食用豆类、坚果、蔬菜、水果、全谷物等食物，并在必要时遵医嘱使用药物进行辅助调理，有助于维持女性内分泌系统的稳定，使月经周期更加规律。若月经异常情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时前往正规医院的妇产科就诊，进行详细的检查和诊断。