职场人患轻度抑郁症，可通过调整生活方式、心理调节、社交互动、运动锻炼、药物辅助等方式自救。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。合理安排饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。减少咖啡因和酒精的摄入，以免影响情绪。

2. 心理调节：学会正视自己的情绪，接纳抑郁的状态，不要过分自责或否定自己。可以通过写日记的方式，记录自己的情绪变化和内心想法，有助于梳理思绪。尝试进行积极的自我暗示，用正面的语言鼓励自己，增强自信心。

3. 社交互动：主动与亲朋好友沟通交流，分享自己的感受和经历。参加一些社交活动，如聚会、兴趣小组等，扩大社交圈子，增加人际交往。与他人的互动可以获得情感支持和理解，缓解孤独感和抑郁情绪。

4. 运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪状态，减轻抑郁症状。每周至少进行三次运动，每次运动30分钟以上。

5. 药物辅助：在医生的指导下，可以适当使用一些药物来缓解抑郁症状。常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。但需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

职场人患轻度抑郁症后，自救需要综合运用多种方法。调整生活方式能为身体提供良好的基础，心理调节有助于改善内心状态，社交互动可获得外界支持，运动锻炼能促进身体的积极变化，药物辅助则在必要时发挥作用。通过这些方法的协同作用，有望缓解抑郁症状，恢复身心健康。但如果症状持续加重或没有改善，应及时前往正规医院的精神心理科就诊。

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