运动不当致左腿大腿根疼后，正确运动需注意运动前热身、选择合适运动项目、控制运动强度、掌握正确运动姿势、运动后拉伸放松等。
1. 运动前热身：运动前充分热身可使身体各部位逐渐进入运动状态，减少运动损伤。可进行5 - 10分钟的低强度活动，如慢走、开合跳等，还可针对大腿根部进行动态拉伸，如髋关节环绕、弓步走等，增加关节灵活性和肌肉的血液供应。
2. 选择合适运动项目：鉴于左腿大腿根疼的情况，应避免对该部位压力过大的运动，如长跑、深蹲等。可选择游泳、骑自行车等对关节压力较小的运动。游泳时身体在水中受到浮力支撑，能减轻腿部负担；骑自行车可锻炼腿部肌肉，同时减少关节冲击。
3. 控制运动强度：要根据自身身体状况和疼痛程度合理控制运动强度。开始时应选择较低强度的运动，逐渐增加运动量和强度。例如，游泳可先从短距离、慢速度开始，随着身体适应再延长距离和加快速度；骑自行车也可先选择平坦道路，骑行时间不宜过长。
4. 掌握正确运动姿势：正确的运动姿势能有效避免运动过程中对左腿大腿根部造成额外损伤。以游泳为例，要保持身体的流线型，手臂划水和腿部蹬水动作协调；骑自行车时，要调整好座椅高度，使腿部在踩踏过程中能自然伸展和收缩。
5. 运动后拉伸放松：运动结束后，进行适当的拉伸放松有助于缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛和损伤的发生。可对左腿大腿根部及相关肌肉进行静态拉伸，如站立位，将左腿伸直，用手握住左脚背，缓慢向上拉，感受大腿前侧的拉伸；也可进行泡沫轴放松，在大腿根部滚动泡沫轴，放松深层肌肉。
运动不当致左腿大腿根疼后，通过运动前热身、选择合适运动项目、控制运动强度、掌握正确运动姿势以及运动后拉伸放松等方法，能在一定程度上缓解疼痛，并帮助身体逐渐恢复正常运动。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。