老感冒人群想要补充免疫力，可依靠富含维生素C的水果、富含蛋白质的肉类、富含益生菌的发酵食物、富含维生素E的坚果以及富含锌的海鲜等食物。
1. 富含维生素C的水果：维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。常见的富含维生素C的水果有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。橙子中含有丰富的维生素C和类黄酮等抗氧化物质，能促进免疫系统的正常运作；柠檬可以泡水饮用，有助于增强免疫力；草莓不仅口感鲜美，其含有的维生素C也有助于维持身体的免疫功能；猕猴桃更是维生素C的优质来源，能有效增强机体的抵抗力。
2. 富含蛋白质的肉类：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于免疫系统的正常功能至关重要。鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的良好来源。鸡肉富含多种氨基酸，容易被人体吸收利用，有助于增强免疫力；鱼肉中的蛋白质含量高，且富含不饱和脂肪酸，对免疫系统有积极的影响；牛肉则含有丰富的铁和锌等微量元素，能提高身体的抗病能力。
3. 富含益生菌的发酵食物：益生菌可以调节肠道菌群，增强肠道免疫力，进而影响全身的免疫系统。酸奶、泡菜、发酵豆制品等都是常见的富含益生菌的食物。酸奶中的益生菌有助于维持肠道的微生态平衡，抑制有害菌的生长；泡菜经过发酵后含有大量的乳酸菌，能促进消化，增强免疫力；发酵豆制品如纳豆等，也含有有益的微生物，对身体的免疫功能有一定的提升作用。
4. 富含维生素E的坚果：维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，增强免疫系统的功能。杏仁、核桃、腰果等坚果富含维生素E。杏仁含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能降低炎症反应，提高免疫力；核桃中的营养成分有助于改善大脑功能，同时也对免疫系统有一定的支持作用；腰果含有多种维生素和矿物质，能为身体提供必要的营养，增强抵抗力。
5. 富含锌的海鲜：锌对于免疫系统的发育和正常功能维持起着重要作用。牡蛎、虾、螃蟹等海鲜富含锌。牡蛎是含锌量较高的食物之一，能促进免疫细胞的生长和分化；虾含有丰富的蛋白质和锌等营养物质，有助于增强身体的免疫力；螃蟹也含有一定量的锌，对免疫系统有一定的益处。
老感冒人群通过合理摄入富含维生素C的水果、富含蛋白质的肉类、富含益生菌的发酵食物、富含维生素E的坚果以及富含锌的海鲜等食物，可以在一定程度上补充免疫力，减少感冒的发生。但食物的补充只是增强免疫力的一个方面，还应结合适当的运动、充足的睡眠等健康的生活方式。同时，如果免疫力低下的情况较为严重，建议及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行全面的评估和治疗。